ट्राइग्लिसराइड्स, आहार और खेल

"ट्राइग्लिसराइड्स - उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लिए आहार"

ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आहार और सुझाव

स्वस्थ वजन हासिल करने या बनाए रखने और ट्राइग्लिसराइडिमिया को कम करने के उद्देश्य से आहार नियंत्रण को निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखना चाहिए:

  • अधिकता से बचने के लिए संतुलित आहार का पालन करें।
  • भोजन की खपत को कम से कम तीन दैनिक भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, संभवतः एक या दो स्नैक्स सहित
  • जटिल कार्बोहाइड्रेट पसंद किए जाते हैं, जैसे कि पास्ता, साबुत अनाज और सब्जियों में निहित, मिठाई, शर्करा पेय और कुछ प्रकार के शर्करा फल (अंगूर, केला, ख़ुरमा, अंजीर, आदि) में मौजूद साधारण लोगों को सीमित करते हैं। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट के सेवन के साथ भी इसे ज़्यादा न करें, वास्तविक जरूरतों (ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड की अवधारणा) के अनुसार ब्रेड और पास्ता के अंशों को कैलिब्रेट करके।
  • आहार के साथ फाइबर का सेवन इस तरह से बढ़ाया या बनाए रखा जाना चाहिए कि प्रति दिन लगभग 30 ग्राम फाइबर प्रदान किया जा सके। इन मूल्यों तक पहुंचने के लिए फलों और सब्जियों के कम से कम 4-5 उदार भागों का उपभोग करना पर्याप्त है, संभवतः उन्हें संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ना।
    संतृप्त वसा (संपूर्ण दूध और वसायुक्त चीज, सॉसेज, वसायुक्त मांस, उष्णकटिबंधीय तेल) और हाइड्रोजनीकृत वसा (मार्जरीन) का सेवन सीमित करें, मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जैतून का तेल, बीज, सूखे फल) को प्राथमिकता दें, लेकिन हमेशा एक निश्चित मात्रा के साथ। अंडे हो सकते हैं कुछ स्वतंत्रता के साथ सेवन किया (सप्ताह में तीन से चार बार तक) और केवल हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया के मामले में ही सीमित होगा।
  • उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले रोगी के लिए वसा की तुलना में साधारण शर्करा (शर्करा) के सेवन को सीमित करना कुछ मामलों में अधिक महत्वपूर्ण है। यह भी माना जाना चाहिए कि अक्सर उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे स्नैक्स और मिठाई में उच्च मात्रा में खाद्य पदार्थ भी होते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स।
  • मछली की खपत में वृद्धि (सप्ताह में कम से कम दो या तीन भोजन), संभवतः इसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के एकीकरण के साथ जोड़कर। मछली में निहित लिपिड और विशेष रूप से सैल्मन, कॉड और उत्तरी के ठंडे पानी में रहने वाली प्रजातियों में शामिल हैं। समुद्र, रक्त लिपिड प्रोफाइल को पुनर्संतुलित करने में प्रभावी साबित हुए हैं।
  • मादक पेय प्लाज्मा ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाकर उन्हें प्रभावित करते हैं। हालांकि शराब की मामूली मात्रा को सहन किया जाता है, इसलिए शराब का सेवन नियंत्रण में रखना आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि

थोड़ा सा गति:

यह भोजन के साथ उपभोग किए गए वसा और कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से चयापचय करने में मदद करता है (सामान्य वजन वाले एथलीटों के रक्त ट्राइग्लिसराइड्स आमतौर पर 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होते हैं)
यह मधुमेह के जोखिम को दूर करता है और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करता है
360 डिग्री सेल्सियस पर शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करके वजन घटाने और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, कम से कम 35-40 मिनट की औसत अवधि के साथ कम से कम तीन साप्ताहिक सत्रों के आधार पर एरोबिक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम (चलना, चलना, साइकिल चलाना, अवधि की तैराकी, आदि) का पालन करना पर्याप्त है।


ट्राइग्लिसराइड्स और नंबर


2

प्रति दिन शराब के अधिकतम गिलास (या आधा लीटर बीयर, या दो छोटे गिलास)

2/3

प्रति सप्ताह मछली आधारित भोजन की न्यूनतम संख्या

2/3

प्रति सप्ताह फलियां आधारित भोजन की न्यूनतम संख्या

3

प्रति दिन भोजन की न्यूनतम संख्या

5 ग्राम

हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा के दैनिक सेवन की अधिकतम सीमा

5-10

सामान्य वार्म-अप के मिनट जो कसरत शुरू करने से पहले किए जाने चाहिए

10%

साधारण शर्करा द्वारा प्रदान की जाने वाली दैनिक कैलोरी का अधिकतम प्रतिशत

१२ ग्राम

प्रत्येक दिन लेने के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की न्यूनतम मात्रा

15-20%

आहार में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का कुल प्रतिशत

25

बीएमआई का स्तर जिसके आसपास किसी को सामान्य वजन माना जाना चाहिए

30 ग्राम

प्रति दिन फाइबर की आदर्श मात्रा

40

सप्ताह में कम से कम तीन बार मिनट: वजन घटाने को बढ़ावा देने और रक्त ट्राइग्लिसराइड मूल्यों को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि की आदर्श मात्रा

75%

अधिकतम हृदय गति: इष्टतम प्रशिक्षण तीव्रता

300 मिलीग्राम

आहार के साथ अधिकतम दैनिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन


ट्राइग्लिसराइड्स को मापने के लिए रक्त का नमूना लेने से पहले, याद रखें:


  • कम से कम 12-14 घंटे के लिए उपवास (भोजन के बाद ट्राइग्लिसराइड्स की एकाग्रता आधारभूत मूल्यों की तुलना में 5-10 गुना तक बढ़ सकती है)। इसी कारण से परीक्षा से पहले शाम को हल्का और संतुलित भोजन करें।
  • परीक्षण से दो या तीन दिन पहले शराब के सेवन से बचें।
  • परीक्षा से कम से कम 4-5 दिन पहले अधिक भोजन करने से बचें।
  • ट्राइग्लिसराइड परीक्षण से पहले दो दिनों में शारीरिक गतिविधि भी सीमित होनी चाहिए।

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