इसलिए इस तरह से कार्य करना संभव है कि अभ्यास के बहुपक्षीय प्रस्ताव के माध्यम से गति के पहलू को भी ध्यान में रखा जाए और भविष्य के लिए समन्वय की नींव रखी जाए।
चूँकि पाँचवें और सातवें वर्ष के बीच दौड़ने की गति में उल्लेखनीय सुधार होता है, जो दौड़ने की गति में सुधार में भी दिखाई देता है, इस दौरान गति व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करना सार्थक है।
अनुसंधान ने दिखाया है कि कैसे पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे पहले से ही संपर्क समय या आवृत्तियां प्राप्त करते हैं जो प्रमुख एथलीटों के करीब हैं। इससे उन्हें इस अवधि में पहले से ही चंचल और पर्याप्त रूपों के माध्यम से प्रदर्शन की इन प्राथमिक स्थितियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। उम्र।
तेजी से, जैसा कि डाइकमैन, लेट्ज़ेल्टर और स्टीनमैन के शोधों द्वारा स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रतिक्रिया और त्वरण अभ्यास तक सीमित नहीं होना चाहिए, लेकिन बच्चों के न्यूरोमस्कुलर सिस्टम पर बहुपक्षीय मांगों को रखना चाहिए।
, उत्तेजना प्रक्रियाओं के अत्यधिक प्रसार (नए आंदोलनों को सीखने की अच्छी क्षमता के आधार पर) को निरोधात्मक कार्यों में वृद्धि से मुआवजा दिया जाता है। इसलिए, मौलिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अपेक्षाकृत "प्लास्टिक" हैं, अर्थात वे बाहरी क्रियाओं से प्रभावित हो सकते हैं, जैसे कि प्रशिक्षण। दुर्भाग्य से, इसे अक्सर अनदेखा किया जाता है कि इससे गुणात्मक गिरावट हो सकती है।इस "प्लास्टिक" चरण में, भौतिक संविधान में बहुत तीव्र परिवर्तन होते हैं (लंबाई में वृद्धि)। इस कारण से, बल / भार या उत्तोलन अनुपात आनुपातिक रूप से विकसित नहीं होते हैं और अनिवार्य रूप से समर्थन समय में वृद्धि होती है जो पहले भविष्य की जरूरतों के लिए पर्याप्त स्तर तक पहुंच गई थी।
विशेष रूप से पहले यौवन चरण में, बहुपक्षीय समन्वय प्रशिक्षण किया जाना चाहिए, ताकि शरीर के अनुपात और कार्बनिक-मांसपेशियों की स्थिति में परिवर्तन से तेजी की प्रारंभिक स्थितियों में गिरावट न हो, जो एक बार यौवन तक पहुंचने के बाद मुश्किल हो जाती है। सही।
प्रारंभिक युवावस्था के अंत में, प्रतिक्रिया और विलंबता समय वयस्कों के मूल्यों तक पहुंच जाता है और आंदोलनों की आवृत्ति, जो बाद में थोड़ा फिर से बदल जाएगी, 13 से 15 वर्षों के बीच अपने अधिकतम तक पहुंच जाती है।
अधिकतम शक्ति और तीव्र शक्ति में वृद्धि की हार्मोनल रूप से निर्धारित उच्च दर के साथ-साथ अवायवीय क्षमता में वृद्धि के कारण, इस उम्र में उच्च गति लाभ उत्पन्न होते हैं।
(सीएनएस)।गति और क्षमताएं जो इसे निर्धारित करती हैं, उन्हें एक दूसरे से अलग करके विकसित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, पर्याप्त सामग्री और विधियों के साथ, इसकी प्राथमिक धारणाएं बनती हैं (समर्थन समय, आवृत्ति), फिर जटिल। केवल निर्माण प्रशिक्षण की शुरुआत में गति का जटिल प्रशिक्षण और खेल अनुशासन के विशिष्ट त्वरण की क्षमता होती है।
यदि हम मानते हैं कि गति की प्रारंभिक मान्यताओं का विकास, गति भागफल द्वारा व्यक्त किया गया है, अनिवार्य रूप से 7 से 9 वर्ष तक होता है, और 12 से 14 (महिला) और 13-15 वर्ष (पुरुष) तक, विशेष रूप से इन संवेदनशील चरणों में होना चाहिए एक बहुपक्षीय समन्वयात्मक चल प्रशिक्षण किया जाना चाहिए।
पहली और दूसरी स्कूली उम्र सीखने के लिए सबसे अच्छी उम्र का प्रतिनिधित्व करती है।
पहले से ही बच्चों में, आंदोलन की इष्टतम अर्थव्यवस्था (प्रवाह, आराम करने की क्षमता) पर ध्यान देना चाहिए। बच्चों को मस्ती, खेल में रुचि है, और इस कारण से प्रशिक्षण विविधताओं और बहुपक्षीय में समृद्ध होना चाहिए - बहुपक्षवाद के लिए। यह होना चाहिए समझ गया कि स्प्रिंट के लिए प्रासंगिक गति कार्यक्रमों को अनुकूलित करने के उद्देश्य से।
मोटर स्टीरियोटाइप के प्रारंभिक गठन से बचने के लिए, अधिकतम तीव्रता को प्रशिक्षण प्रक्रिया में एकीकृत किया जाना चाहिए, जो कि यथासंभव विविध और बहुपक्षीय हो।
व्यायाम की अवधि को इस तरह से प्रोग्राम किया जाना चाहिए कि थकान के कारण गति अपने अंत की ओर कम न हो।
दूरी की इष्टतम लंबाई प्रशिक्षण लक्ष्य पर निर्भर करती है: यदि आपको तेजी लाने की क्षमता को प्रशिक्षित करना है, तो आपको उस दूरी का चयन करना होगा जो इस क्षमता में व्यक्तिगत प्रदर्शन स्तर से मेल खाती है (15 से 30 मीटर तक); यदि, दूसरे पर हाथ, इसे अधिकतम गति के खिंचाव के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, जो कि बच्चों में 20-30 मीटर के बीच होता है, एक छलांग शुरू करने के बाद आपको इस दूरी के बारे में दौड़ना होगा। यदि, दूसरी ओर, प्रशिक्षण का उद्देश्य गति के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करना है, तो उचित दूरी का चयन किया जाएगा, जो प्रतिस्पर्धा की दूरी से थोड़ा अधिक है।
भार के दोहराव के बीच के ठहराव को प्रदर्शन क्षमता (4-6 मिनट) की इष्टतम वसूली की गारंटी देनी चाहिए। कम दूरी (15-20 मीटर) पर बच्चों के लिए उपयुक्त रिले दौड़ के निष्पादन में, पूर्ण उत्थान के लिए लगभग 1 मिनट का ब्रेक पर्याप्त है।
अधिक जानकारी के लिए: गति प्रशिक्षण
