प्रतिरोध बैंड: यह कैसे काम करता है
डम्बल के सेट के साथ किए गए समान अभ्यास की तुलना में प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण व्यावहारिक और सुविधाजनक है। बैंड आसानी से परिवहन योग्य हैं, ऑनलाइन ट्यूटोरियल के बाद घर में सुरक्षित रूप से उपयोग किए जा सकते हैं, और खेल वस्तुओं के हर स्टोर में पाए जा सकते हैं।
इस अत्यधिक प्रभावी प्रकार के उपकरण के साथ कई अभ्यास प्रशिक्षण सत्र जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देते हैं। इस विशेष बैंड का उपयोग करने का एक अनूठा लाभ यह है कि जैसे-जैसे बैंड खिंचता जाता है, प्रतिरोध बढ़ता जाता है, जिससे कसरत चुनौतीपूर्ण लेकिन पूर्ण हो जाती है।
कसरत के दौरान गलतियों पर टिप्पणी नहीं करना और सही तरीके से प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, सत्रों को कम प्रभावी या हानिकारक बनाने से बचने के लिए आवश्यक है। फिटनेस के लिए इलास्टिक बैंड का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को मशीन या बारबेल के साथ रीढ़ और जोड़ों को ओवरलोड किए बिना प्रशिक्षित करना है।
हालांकि, इसका मतलब जोखिम मुक्त होना नहीं है: अत्यधिक तनाव और प्रतिरोध न केवल मांसपेशियों को सिकुड़ने के जोखिम में डाल सकता है, बल्कि दर्दनाक झटके जैसी दुर्घटनाओं का कारण भी बन सकता है।
मासिक धर्म चक्र के दौरान भी प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण एक उपयुक्त खेल गतिविधि हो सकती है।
प्रतिरोध बैंड कैसे चुनें
प्रतिरोध बैंड विभिन्न स्थितियों में रखी जाने वाली रबर की पट्टी से ज्यादा कुछ नहीं है, उदाहरण के लिए पैरों के नीचे, प्रतिरोध का उपयोग करके, नितंबों के नीचे, टखनों पर खींचने और व्यायाम करने के लिए।
अधिक पेशेवर फिटनेस बैंड के मामले में, इलास्टिक बैंड के साथ-साथ डम्बल भी होते हैं, व्यायाम के आराम और प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, हाथों या पैरों में डालने के लिए। आप जिस प्रशिक्षण को शुरू करने जा रहे हैं, उसके लिए उपयुक्त इलास्टिक बैंड को सही ढंग से चुनने के लिए, उपयोग के प्रकार का मूल्यांकन करना आवश्यक है।
जिन लोगों ने प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण के लिए अभी-अभी संपर्क किया है, वे बिना डम्बल के गैर-गोलाकार लोचदार बैंड का विकल्प चुन सकेंगे: उनका उपयोग हाथों से किया जाता है और आप जिस विश्राम के लिए व्यायाम करेंगे, उसके अनुसार आप ताकत को जांच सकते हैं। फिर आप आगे बढ़ सकते हैं डम्बल से लैस फिटनेस के लिए इलास्टिक बैंड।
प्रतिरोध बैंड व्यक्तिगत रूप से या किट में खरीदे जा सकते हैं। वे विभिन्न रंगों में बाजार में पाए जाते हैं: प्रत्येक रंग प्रतिरोध के स्तर को इंगित करता है। हल्के रंग आमतौर पर 1.5 किलो या 3 किलो के बराबर प्रतिरोध से कम प्रतिरोध का संकेत देते हैं; वे जितने गहरे होते हैं, प्रतिरोध उतना ही अधिक बढ़ता है। रंग-प्रतिरोध पैमाना है: पीला, गुलाबी, हरा, नीला, लाल और काला।
प्रतिरोध बैंड से बचने के लिए गलतियाँ
ऐसे हेडबैंड का इस्तेमाल करें जो बहुत हल्का हो
एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके प्रशिक्षण जो बहुत हल्का है, खतरनाक नहीं है, लेकिन अप्रभावी है। यह एक ऐसा व्यायाम है जो सुधार नहीं करता है क्योंकि कोई प्रतिरोध नहीं जोड़ा जाता है। सत्र के दौरान मांसपेशियों के "जलन" की अनुपस्थिति से प्रयास की कमी प्रकट होती है। समाधान एक भारी प्रतिरोध बैंड पर स्विच करना है। या आप हाथ या पैर की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं, फिर पकड़ सकते हैं या ऊपर चढ़ सकते हैं तनाव बढ़ाने के लिए बैंड।
ऐसे हेडबैंड का इस्तेमाल करें जो बहुत भारी हो
बहुत अधिक प्रतिरोध वाले बैंड का उपयोग करने से सफलता के साथ व्यायाम करना असंभव हो जाता है। शरीर अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करके अधिक क्षतिपूर्ति करेगा जो व्यायाम में शामिल होने का इरादा नहीं है। इस तरह, व्यायाम न केवल अप्रभावी होगा, बल्कि यह तनाव और चोटों की संभावना को भी बढ़ाएगा। जब आप किसी दिए गए अभ्यास के लिए गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से प्रतिरोध बैंड को स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं, या आपको एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है, तो इलास्टिक बैंड बहुत भारी है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे एक पतले से बदल दें।
तेज वस्तुओं के चारों ओर बैंड लपेटें
घर पर प्रशिक्षण व्यावहारिक और किफायती है, लेकिन अप्रिय असुविधाओं से बचने के लिए सभी सावधानियों का होना आवश्यक है। घर की चार दीवारों के बीच रेसिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करते समय इसे किसी पोल या फर्नीचर के भारी टुकड़े के चारों ओर लपेटने की प्रवृत्ति होती है। एक त्रुटि से बचा जाना चाहिए क्योंकि तेज या खुरदुरे किनारे बैंड के लेटेक्स के पहनने में तेजी लाते हैं, जिससे यह अचानक टूट सकता है। यह व्यायाम के दौरान एक खतरनाक मांसपेशियों की चोट का परिणाम हो सकता है। इस असुविधा से बचने के लिए, सबसे अच्छा उपाय एंकर को दीवार से जोड़ना है। अपना कसरत शुरू करने से पहले बैंड को पहनने से बचाने के लिए बस इसे एंकर या लूप से जोड़ दें।
प्रतिरोध बैंड की गलत स्थिति
जिम में आमतौर पर उपयोग की जाने वाली मशीनें व्यायाम के निष्पादन में गलतियाँ करने से यथासंभव बचने के लिए, गति के एक पूर्व निर्धारित मार्ग के माध्यम से वजन की गति का मार्गदर्शन करती हैं। प्रतिरोध बैंड के साथ, हालांकि, आप उस पथ पर पूर्ण नियंत्रण नहीं होने का जोखिम उठाते हैं: बैंड को गलत जगह पर रखकर, आप व्यायाम के साथ पाठ्यक्रम से बाहर जा सकते हैं, जो कम प्रभावी है, जैसे कि बैंड के साथ अपने मछलियां काम करने की कोशिश करना सामने और नीचे नहीं। दूसरी बार, बैंड को गलत जगह पर रखने से व्यायाम असहज, कष्टप्रद हो सकता है। प्रतिरोध बैंड के फायदों में से एक यह है कि इसे कुछ ही समय में स्थानांतरित किया जा सकता है।
मजबूती से लंगर डाले हुए अंक
सबसे आम प्रतिरोध बैंड गलतियों में से एक सबसे खतरनाक लोगों में से एक है: बैंड को एक मजबूत और मजबूत वस्तु से जोड़ना नहीं है। इस मामले में, यह अधिक संभावना है कि यह बाहर आ जाएगा और अंत में चेहरे से भी टकराएगा। सुनिश्चित करें कि सेट शुरू करने से पहले, संरचनात्मक रूप से ठोस वस्तुओं के लिए पट्टा सुरक्षित रूप से लंगर डाला गया है जो भारी वजन का सामना कर सकता है या दीवार एंकर का उपयोग कर सकता है। कुछ आइटम, जैसे कि डोरकोब्स, स्थिर दिखाई दे सकते हैं, लेकिन वजन वहन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बैंड को फिसलने से रोकने के लिए वस्तु अचल होनी चाहिए। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिनमें बैंड पर खड़े होना शामिल है। बैंड पर खड़े होने पर, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपने इसे पूरी तरह से जूते के आर्च के नीचे रखा है और इसे पकड़ें। इसे अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों से मजबूती से जमीन पर धकेलें।
ट्रेडमिल ट्रेनिंग से भी अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
