डॉ. लुका फेरुडा द्वारा संपादित
इस प्रकार का पिरामिड ग्रॉसर और न्यूमियर के समान है। वास्तव में, यह भी दो पिरामिडों से बना है, जिनमें से एक को पहले के शीर्ष पर उल्टा रखा गया है। आधार से शीर्ष की ओर पुनरावृत्ति की संख्या घट जाती है, और फिर दूसरे पिरामिड तक पहुंचने पर फिर से बढ़ जाती है। अंतर पर्याप्त तथ्य यह है कि ग्रॉसर और न्यूमियर के साथ अभ्यास पहले पिरामिड की श्रृंखला को पूरा करने के बाद समाप्त होता है, जबकि वास्तविक डबल पिरामिड में वापसी चरण भी शामिल होता है, जिसमें काफी शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। वास्तव में, तीसरी श्रृंखला को 3 पुनरावृत्तियों के साथ 85% पर करने के बाद, तीर की दिशा का अनुसरण करते हुए और 3 पुनरावृत्तियों के साथ 85% पर फिर से अभ्यास समाप्त करते हुए, आगे की श्रृंखला का प्रदर्शन किया जाएगा।
शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के काफी प्रयासों को देखते हुए, प्रत्येक सत्र में केवल कुछ मांसपेशी समूहों को ही प्रशिक्षित किया जाना चाहिए; ये भी 2 या 3 से अधिक नहीं होने चाहिए।
यह विधि क्षेत्र के विशेषज्ञों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है क्योंकि इसके लिए बड़ी शारीरिक तैयारी और उत्कृष्ट एकाग्रता, प्रेरणा और अभ्यास की कार्यकारी महारत की आवश्यकता होती है।
दोनों पिरामिडों के आरोहण चरण के दौरान आप अधिकतम शक्ति विकसित करने की प्रवृत्ति रखते हैं, जिसकी तीव्रता 85% और 95% के बीच होती है और 3-5 मिनट की पूर्ण वसूली होती है।
दूसरी ओर, अवरोही चरण में, हम अधिकतम शक्ति के लिए प्रतिरोध विकसित करेंगे क्योंकि हम खुद को मांसपेशियों की थकान की स्थिति में पाएंगे और काम का प्रतिशत अभी भी बहुत अधिक रहेगा।
कार्य मापदंडों का सारांश
साप्ताहिक कसरत
2, अधिकतम 3
प्रशिक्षण चरण
5 - 6
अभ्यास की विशेषताएं
पहले फंडामेंटल फिर आइसोलेशन
व्यायाम की संख्या
3
repetitions
1 - 3
मांसपेशी समूह द्वारा श्रृंखला
6 प्रति पिरामिड
तीव्रता
85% - 95%
स्वास्थ्य लाभ
3'00'' - 5'00''
निष्पादन की लय
तेज़
कुछ प्रतिबिंब
पिछली पिरामिड पद्धति के लिए, यह अधिकतम शक्ति और शक्ति के प्रतिरोध के समानांतर विकास की भी चिंता करता है। हालांकि, इस बार, प्रशिक्षण अधिकतम शक्ति की वृद्धि और कुछ हद तक शक्ति के प्रतिरोध पर अधिक प्रभावित है। वास्तव में काम की तीव्रता बहुत अधिक है (९०% से ९५%) और दोहराव की संख्या बहुत कम है (१ से २ तक)।
ताकत के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करना भी संभव है, इसका कारण बड़ी संख्या में श्रृंखलाओं का प्रदर्शन करना है। वास्तव में, 4 श्रृंखलाओं के पहले ब्लॉक को पूरा करने के बाद, यह बहुत संभावना है कि व्यक्ति थकान के पहले लक्षण दिखाता है और यह इस थकान के लिए धन्यवाद है कि इस मामले में भी अधिकतम ताकत के लिए प्रतिरोध को बढ़ाने की प्रवृत्ति होगी। जितनी जल्दी हो सके वजन उठाने की कोशिश कर रहा है।
निम्नलिखित वर्कशीट में "सप्ताह में 3 बार 5 या 6 माइक्रोसाइकल की अवधि के लिए लगभग या सभी मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण शामिल है। प्रत्येक सत्र में, 2 विरोधी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाएगा जैसे कि ट्राइसेप्स के साथ बाइसेप्स। सोमवार और शुक्रवार को वे इसलिए करेंगे सुपरसेट के साथ प्रशिक्षण के लिए समर्पित हो, जिसके परिणामस्वरूप बहुत मांग और गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण हो।
बुधवार को, हालांकि, हम कंधे के साथ क्वाड्रिसेप्स जैसे दो गैर-प्रतिस्पर्धी मांसपेशी समूहों को जोड़कर, किसी भी प्रयास को पुनर्प्राप्त करने का प्रयास करेंगे।
