«परिचय: चुड़ैल का स्ट्रोक
रोकथाम: शारीरिक गतिविधि की मौलिक भूमिका
आप कई तरह से डायन स्ट्रोक से खुद को बचा सकते हैं। इस संबंध में, अपनाई जाने वाली रणनीतियाँ अनिवार्य रूप से दो हैं: एक ओर जहाँ तक संभव हो जोखिम वाली स्थितियों से बचना आवश्यक है, दूसरी ओर अपने बचाव को बढ़ाने के लिए शारीरिक रूप से तैयार करना आवश्यक है।
यदि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है (पैरावर्टेब्रल और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी), तो हम जितना चाहें उतना सर्दी (चुड़ैल के स्ट्रोक) से अपनी रक्षा कर सकते हैं, लेकिन जल्द या बाद में हम अनिवार्य रूप से प्रभावित होंगे। इसके विपरीत, यदि प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से निपटने में विशेष रूप से प्रभावी है, तो हम बीमार हुए बिना सर्दी पकड़ सकते हैं।
इसलिए, जैसा कि हम अगले पैराग्राफ में देखेंगे, शारीरिक गतिविधि कम पीठ दर्द और डायन स्ट्रोक की रोकथाम में एक मौलिक भूमिका निभाती है। किसी भी मामले में, अपनी पीठ को तीव्र और पुरानी पीठ दर्द से बचाने के लिए कुछ सामान्य सावधानियों का पालन करना भी उपयोगी है। हमले।
डायन स्ट्रोक को रोकने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है:
- अपने शरीर के वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखें
- ऊँची एड़ी के जूते से परहेज करते हुए आरामदायक जूते पहनें
- अच्छी गुणवत्ता वाले फ़र्म बेड बेस और गद्दे का उपयोग करें
- खराब मुद्रा से बचें, पढ़ाई या काम के दौरान और गाड़ी चलाते समय पीठ के बल आराम से बैठें
- सही तकनीक के साथ भार उठाना (सीधी पीठ और मुड़े हुए पैर, इसके विपरीत नहीं)
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए दिन के दौरान छोटे-छोटे पलों को ढूंढना (उदाहरण के लिए शॉवर में, ट्रैफिक लाइट पर, या सोने से पहले)
- इंटरवर्टेब्रल डिस्क को उचित जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए खूब पानी पिएं
- सर्दी और गर्मी के महीनों (एयर कंडीशनिंग) दोनों में ठंड के झटके से बचने के लिए अच्छी तरह से कवर करें
सुबह आठ बजे के आसपास, शहरों में घूमते हुए, लोगों को कार्यस्थल के पास पार्किंग की जगह खोजने के लिए पागल होते देखना असामान्य नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि कुछ सौ मीटर पीछे बहुत सारे खाली स्थान हैं।
इनमें से कुछ लोग, जो तीसरी मंजिल पर काम करते हैं, पार्क करने के बाद सीढ़ियों की कुछ उड़ानें चलने के विचार से भी नहीं छूते हैं, लेकिन वे उसी अधीरता के साथ लिफ्ट के आने का इंतजार करते हैं।
दोपहर के भोजन के समय, मध्य-सुबह के कुछ स्नैक्स खाने और चार घंटे तक मॉनिटर के सामने रहने के बाद, हमारे विषयों ने एक अच्छा स्टफ्ड पिज्जा ऑर्डर करने का फैसला किया, इस बात से अनजान कि अतिरिक्त कैलोरी अनिवार्य रूप से उन्हें मोटा कर देगी।
अगर हम इन सब में शारीरिक गतिविधि की पुरानी कमी, थोड़ा तनाव, कुछ सिगरेट और दोस्तों के साथ कुछ पेय जोड़ दें, तो हमें डायन स्ट्रोक के लिए सही लक्ष्य मिल गया है।
मानव रीढ़ सीधी नहीं होती है, लेकिन आघात को कम करने और आंदोलनों को अधिक कार्यात्मक बनाने के लिए आवश्यक वक्रों की एक श्रृंखला होती है। थोड़ा सा "कार के ट्रिम" के साथ होता है तंत्र की अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि सभी विभिन्न घटक (श्रोणि का संतुलन = पहियों का अभिसरण; सदमे अवशोषक = इंटरवर्टेब्रल डिस्क; रिम्स का वजन और पहिये = शरीर का वजन; चालक) विशेषज्ञ = सही उठाने की तकनीक) अत्यंत कुशल हैं।
काठ का क्षेत्र, रीढ़ की शारीरिक रचना और गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण, आघात और सूक्ष्म घावों का सबसे अधिक विषय है।
श्रोणि और वक्ष के बीच संचार के इस महत्वपूर्ण बिंदु के समर्थन में मांसपेशियों के तंतुओं और स्नायुबंधन का एक घना नेटवर्क है जो सामान्य परिस्थितियों में क्षेत्र को प्रभावी ढंग से संरक्षित करने की अनुमति देता है।
दुर्भाग्य से, लोच और मजबूती की इसकी विशेषताएं यदि उन्हें प्रशिक्षित नहीं किया जाता है तो वे धीरे-धीरे दक्षता खो देते हैं जब तक कि वे कई दैनिक तनावों का समर्थन करने के लिए पूरी तरह से अपर्याप्त नहीं हो जाते।
दूसरे शब्दों में अनुवादित, एक गतिहीन जीवन शैली, जो कई मामलों में अधिक वजन से जुड़ी होती है, अनिवार्य रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और डायन के स्ट्रोक का प्रतिनिधित्व करती है।
लहसुन डायन है क्योंकि शारीरिक गतिविधि पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए है
आइए सबसे पहले यह कहें कि कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं है जो हमें डायन के स्ट्रोक से दूसरों की तुलना में अधिक बचा सके। हालांकि, खेल और प्रशिक्षण के तरीके हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक उपयुक्त हैं।
इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी तथाकथित कार्यात्मक अभ्यास हैं जो शरीर के आंदोलनों के माध्यम से रोजमर्रा के इशारों के समान ही किए जाते हैं। इसलिए, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के लिए अस्थिर स्थितियों की तलाश की जाएगी जिसमें अंतरिक्ष के तीनों विमानों के साथ जटिल आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाएगा।
जमीन से लोहे का दंड उठाना एक ऐसा व्यायाम है जिसका व्यक्ति के समग्र कल्याण से बहुत कम लेना-देना है। जाहिर है, अगर अच्छी तरह से किया जाता है, तो यह आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है लेकिन यह सामान्य दैनिक इशारों से बहुत दूर है। एक हैंडलबार को मरोड़ में उठाना, और फिर इसे ऊपर की ओर लाने के लिए विपरीत दिशा की ओर एक घुमाव बनाना, सही सावधानियों के साथ, विषय को डायन के प्रहार से बचाने की अनुमति देता है जब वह पानी की एक बोतल को शेल्फ पर रखने के लिए उठाता है।
जाहिर है कि ये सभी अभ्यास किसी योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में किए जाएंगे जो किसी भी पोस्टुरल दोष को ठीक करने में सक्षम हो। श्रोणि के शारीरिक संतुलन का एक "परिवर्तन", उदाहरण के लिए अधिक वजन या पेट की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण, स्पष्ट रूप से उचित व्यायाम के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।
हम एक सही शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम के लिए डायन स्ट्रोक को रोकने के लिए उपयोगी सुझावों की एक सूची तैयार करेंगे:
- व्यायाम हमेशा ग्लोबल वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए। इसलिए कंधे की कमर और जोड़ों को सामान्य रूप से जुटाने के लिए क्लासिक 10 मिनट के चलने के अभ्यास को जोड़ना आवश्यक होगा। जिस वातावरण में गतिविधि का अभ्यास किया जाता है, उस वातावरण को ठंडा करना अधिक महत्वपूर्ण है।
- सत्र को सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के साथ जारी रखना चाहिए, विशेष रूप से पेट, तिरछी और काठ की मांसपेशियों के लिए।प्रत्येक व्यक्तिगत व्यायाम के निष्पादन के प्रकार और विधियों को शारीरिक, स्वास्थ्य और पोस्टुरल स्थितियों के अनुसार पूरी तरह से अनुकूलित किया जाना चाहिए। केवल योग्य कर्मियों की विशेषज्ञता आपको व्यायाम कार्यक्रम में मार्गदर्शन कर सकती है जो आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है
- अधिक वजन या मोटापे के मामले में, शरीर के वजन में कमी जरूरी है इन मामलों में, एरोबिक गतिविधि एक मौलिक भूमिका निभाएगी और इसलिए साइकिल चलाना या मध्यम तीव्रता से चलने जैसी गतिविधियों को करना होगा।
- हालांकि, सामान्य वजन वाले व्यक्तियों के लिए कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सामान्य रूप से ऊतक ऑक्सीकरण और कार्डियोवैस्कुलर क्षमता में सुधार करती है।
- डायन के स्ट्रोक से खुद को बचाने के लिए फुटवियर का सही चुनाव जरूरी है। विशेष रूप से जोखिम में ऐसे खेल होते हैं जिनमें मैदान के साथ प्रभाव काफी हिंसक होता है (बास्केटबॉल, दौड़ना, वॉलीबॉल, आदि)। इसी कारण से, यदि शारीरिक गतिविधि बाहर होती है, तो टर्फ जैसे नरम मैदान का चयन करना अच्छा होता है। , जितना संभव हो सबसे कठोर लोगों से बचना।
- अभ्यास के अंत में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विश्राम को समय की बर्बादी के रूप में नहीं बल्कि मौलिक महत्व के क्षण के रूप में माना जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग, मोबिलिटी और पोस्टुरल कंट्रोल एक्सरसाइज के साथ-साथ गर्म स्नान या ए के बाद कुछ मिनटों का विश्राम तुर्की स्नान गतिविधि का एक अभिन्न अंग हैं।
