सफेद रेशे

लाल फाइबर बनाम सफेद फाइबर

शरीर क्रिया विज्ञान में सफेद और लाल रेशों के बीच अंतर के बीच के संबंध से प्राप्त होता है रंग पेशी कोशिका और स्वयं की स्पीड संकुचन का।

"सफेद मांसपेशियां" (या बेहतर स्पष्ट) मुख्य रूप से ग्लाइकोलाइटिक (अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस की ऊर्जा चयापचय) हैं, इसलिए और तेज लेकिन कम प्रतिरोधी लाल वाले; इसके विपरीत, लाल मांसपेशियां अधिक "कुशल" (कम ताकत और प्रयास में अधिक अर्थव्यवस्था) होती हैं, लेकिन ऊर्जा के दृष्टिकोण से, संकुचन में कम "प्रभावी" होती हैं।
एकत्र किए गए सभी शारीरिक मापदंडों के लिए धन्यवाद, अधिक विशिष्ट विवरण बनाना संभव है

• दोनों तेज फाइबर (सफेद ग्लाइकोलाइटिक - टाइप IIB - αw - फास्ट ग्लाइकोलाइटिक [FG])
• दोनों धीमे वाले (ऑक्सीडेटिव रेड - टाइप I - βr - स्लो ऑक्सीडेटिव [SO])।

वास्तव में, इन दो श्रेणियों के बीच एक तीसरा मध्यवर्ती है, जो द्वारा दिया गया है

• प्रकाश फाइबर (प्रकार IIA - αr - फास्ट ऑक्सीडेटिव ग्लाइकोलाइटिक [FOG])

जिसमें "ग्लाइकोलाइटिक" या "ऑक्सीडेटिव" के रूप में विशेषज्ञ होने की क्षमता है। व्यावहारिक रूप से, प्रशिक्षण प्रोत्साहन के आधार पर, मध्यवर्ती IIA फाइबर ग्लाइकोलाइटिक सफेद या ऑक्सीडेटिव लाल (लेकिन बीच में कहीं भी) में विकसित हो सकते हैं।

याद रखें कि सभी मांसपेशियों में सफेद और लाल फाइबर का प्रतिशत होता है, इसलिए, उनका कार्य पूरी तरह से ताकत या सहनशक्ति का नहीं होता है; इसके अलावा, विभिन्न जिलों और उनके संबंधित ऊतकों की तुलना करके, फाइबर की विशिष्ट संरचना में "एक निश्चित विषमता" का निरीक्षण करना भी संभव है। एनबी। यह विशेषता द्वारा निर्धारित किया जाता है समारोह विचाराधीन पेशी (उदाहरण के लिए, ileo-psoas, पेक्टोरल की तुलना में कोई कार्य नहीं करता है) और व्यक्तिपरक प्रवृत्ति के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम से प्रभावित होता है (मध्यवर्ती IIA फाइबर की विशेषज्ञता देखें)।

सफेद रेशों के लक्षण

श्वेत तंतु कंकाल की मांसपेशी की कार्यात्मक इकाइयाँ हैं जो एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) में मौजूद बंधों की रासायनिक ऊर्जा को गतिज / यांत्रिक ऊर्जा में बदल देती हैं।
सफेद फाइबर में ग्लाइकोलाइटिक (IIB) और इंटरमीडिएट (IIA) फाइबर दोनों शामिल होते हैं, लेकिन बाद वाले (जिन्हें एक व्यापक और अधिक विस्तृत विवरण की आवश्यकता होती है) को एक समर्पित लेख में सावधानी से निपटाया जाएगा।
सफेद रेशे लाल की तुलना में हल्के होते हैं, क्योंकि:

1. इनमें माइटोकॉन्ड्रिया और मायोग्लोबिन की महत्वपूर्ण मात्रा नहीं होती है
2. उनके पास एक नाबालिग है घनत्व और केशिका शाखा।

इसलिए यह स्थापित किया गया है कि, लाल तंतुओं की तुलना में, सफेद तंतुओं में संकुचन की गति अधिक होती है और मुख्य रूप से एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस (रिजर्व ग्लाइकोजन से) का शोषण करते हैं। वास्तव में, सफेद फाइबर क्रिएटिन फॉस्फेट को भी प्रभावी ढंग से अपचयित करने में सक्षम होते हैं ( CP - लाल रेशों में चयापचय लगभग अनुपस्थित), एनारोबिक ALACTACID मार्ग का पूरा लाभ उठाते हुए, प्रयास की शुरुआत में कुछ सेकंड के लिए। यह इस प्रकार है कि, उपरोक्त संरचनात्मक अंतरों के अलावा, सफेद रेशों में a . होता है पूल विशिष्ट एंजाइमेटिक, इसलिए लाल रेशों से बिल्कुल अलग; शरीर विज्ञान का एथलेटिक शब्दों में अनुवाद:

• सफेद रेशे तेज और तीव्र प्रयासों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं [अवायवीय प्रकार, दोनों लैक्टैसिड (एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस) और एलेक्टासिड (क्रिएटिन फॉस्फेट हाइड्रोलिसिस)] लंबे और मध्यम के बजाय.

मांसपेशियां (या बल्कि, मोटर इकाइयां) जिनमें लाल फाइबर की तुलना में अधिक सफेद फाइबर होते हैं, वे मुख्य रूप से तेजी से संकुचन करते हैं, प्रतिरोध की हानि के लिए लेकिन उत्पादित तनाव (शुद्ध ताकत) के लाभ के लिए; इस श्रेणी में पीठ (महान पृष्ठीय), बाहों (ट्राइसेप्स) और पैरों (जैसे विशाल मेडियालिस, रेक्टस फेमोरिस और एकमात्र) के धड़ (पेक्टोरल मेजर का एक बड़ा हिस्सा) की बड़ी मांसपेशियां शामिल हैं। .

पाठक के लिए यह स्पष्ट होना चाहिए कि सफेद रेशों का वितरण, लाल या मध्यवर्ती वाले के बजाय, यह अच्छी तरह से परिभाषित नहीं है; विषयपरकता, प्रशिक्षण और जिस प्रकार के प्रयास के लिए पेशी को प्रत्यायोजित किया जाता है, उसके अलावा एक ही जिले (विभिन्न प्रकार की मोटर इकाइयाँ) के भीतर भी महत्वपूर्ण विषमताएँ हैं। मांसपेशियों के उच्च, मध्यवर्ती या निम्न बंडलों में आवश्यक रूप से सफेद फाइबर की समान मात्रा नहीं होती है, इसके विपरीत!

• पेक्टोरल और क्वाड्रिसेप्स इस बात का स्पष्ट उदाहरण हैं कि एक ही जिले में सफेद या लाल रेशों की सांद्रता एक बंडल से दूसरे बंडल में कैसे बदल सकती है।

प्रशिक्षण: सफेद रेशों का अनुकूलन

सफेद रेशों के प्रशिक्षण को संकुचन शक्ति और गति के विकास पर ध्यान देना चाहिए। विशिष्ट प्रकार का प्रशिक्षण एथलेटिक अनुशासन के अनुसार भिन्न होता है, लेकिन शक्ति और गति के बीच संबंध के आधार पर, सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली सामान्य तैयारी तकनीक "अधिभार" है। ".
सफेद फाइबर प्रशिक्षण अवायवीय, लैक्टैसिड या एलेक्टासिड प्रकार है।एलेक्टिक घटक (सीपी) को उत्तेजित करने के लिए "वेट लिफ्टिंग" (ताकत के लिए) या बार-बार स्प्रिंट (विशिष्ट गति के लिए) की बहुत छोटी श्रृंखला करना आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति प्रचुर मात्रा में या कम से कम पर्याप्त होनी चाहिए, और श्रृंखला की संख्या तैयारी के स्तर और उद्देश्यों के अनुसार भारित होनी चाहिए।
इसके विपरीत, यदि इरादा सफेद तंतुओं के लैक्टैसिड चयापचय (अल्प-स्थायी प्रतिरोधी बल या गति के प्रतिरोध) को प्रोत्साहित करना है, तो आवश्यक प्रतिरोध समय के अनुपात में श्रृंखला की संख्या और उसी वृद्धि का निष्पादन समय (30) सेकंड, 1 मिनट, 3 मिनट आदि) और वसूली की गणना क्रमादेशित श्रृंखला की संख्या के आधार पर की जानी चाहिए।
सफेद रेशों में अधिकतम और विस्फोटक शक्ति (एलेक्टासिड चयापचय - सीपी) के विकास का एक व्यावहारिक उदाहरण है भारोत्तोलक या यहां तक ​​कि फेंकने वाला (वजन, डिस्क या हथौड़ा) जो बहु-संयुक्त अभ्यासों (डेडलिफ्ट्स, फ्लैट बेंच में पुश आदि) के निष्पादन के माध्यम से विकसित होता है, जिसे 2-3 दोहराव की विभिन्न श्रृंखलाओं में दोहराया जाता है और 2 से 5 मिनट तक की पूरी वसूली के साथ जोड़ा जाता है।
पैरों की "लघु प्रतिरोधी शक्ति" के लिए प्रशिक्षण का एक उदाहरण प्रस्तावित करना चाहते हैं (और लंबी प्रतिरोधी ताकत के लिए नहीं जिसमें एरोबिक चयापचय की एक महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता भी शामिल है - लाल फाइबर), सबसे क्लासिक व्यायाम, साथ ही साथ इनमें से एक सबसे प्रभावी, कम से कम 15 दोहराव की श्रृंखला में स्क्वैट्स (कूद के साथ या बिना) है।
अंत में, यह याद रखना चाहिए कि सफेद फाइबर, हालांकि मुख्य रूप से अवायवीय, मध्यम और दीर्घकालिक निष्पादन में भी शामिल हैं; वे (मध्यवर्ती आईआईए के साथ) अवायवीय सीमा से ऊपर के प्रयासों में लैक्टिक एसिड के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए, यह भी संभव है जल्दी करना विशिष्ट-एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान सफेद तंतुओं का हस्तक्षेप। यह तीव्रता की चोटियों को छोटे दोहराव में प्रशिक्षण के माध्यम से और ताल भिन्नताओं के निष्पादन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है (उदाहरण के लिए मध्य दूरी की दौड़ या समान अवधि के अन्य विषयों में)।

ग्रन्थसूची:

• आंदोलन न्यूरोफिज़ियोलॉजी। एनाटॉमी, बायोमैकेनिक्स, काइन्सियोलॉजी, क्लिनिक - एम. मार्चेट्टी, पी. पिल्लस्त्रिनी - पिकिन - पृष्ठ 29-30।