इस तरह की असुविधा है कि इसी तरह के अनुरोध इस क्षेत्र के प्रत्येक तकनीशियन के लिए कारण बनते हैं कि उन्हें हर व्यक्तिगत प्रशिक्षक की उत्कृष्टता के दुःस्वप्न के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।
गंभीरता से, फिटनेस सेंटरों में वसंत नामांकन की लहर उन उपयोगकर्ताओं द्वारा, जिन्होंने सर्दियों के दौरान, अपनी स्थिति के बारे में कोई विचार नहीं किया है, वास्तव में उल्लेखनीय है।
आम।व्यवहार में, इस प्रकार की आदतों में शरीर के वजन में वृद्धि (वसा द्रव्यमान द्वारा वहन) के अलावा, कुल दक्षता के मामले में भी कमी शामिल होती है - उदाहरण के लिए, थोड़ी देर चलने में भी बहुत प्रयास करना पड़ता है या चंद कदमों की चढ़ाई में भी
, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं (हृदय थकान और खराब रक्त परिसंचरण या उच्च रक्तचाप), ऑस्टियोआर्टिकुलर (उपास्थि की समस्याएं, गठिया प्रकार, आर्थ्रोसिस का अधिक जोखिम), चयापचय (लिपेमिया, रक्त शर्करा, यूरिक एसिड, आदि) के जोखिम में प्रगतिशील वृद्धि और मांसपेशी (हाइपोटोनिसिटी, सरकोपेनिया, बॉडी मास के बीच असंतुलन) आदि।
पीठ दर्द, गर्दन का दर्द, पोस्टुरल समस्याएं, मेटाबोलिक पैथोलॉजी और सेरेब्रल इस्किमिया वास्तव में बहुत से लोगों को पीड़ित करते हैं।
हालांकि, जो लोग मस्कुलोस्केलेटल दृष्टिकोण से सबसे अधिक जोखिम उठाते हैं, वे श्रमिक हैं, जो अपना अधिकांश समय बैठे (कर्मचारी, ड्राइवर, आदि) या खड़े (खजांची, दुकान सहायक, बारटेंडर, आदि) या गलत स्थिति में बिताते हैं।
लेकिन क्या ग "यह प्रेत पोशाक फिटिंग के साथ आता है? सी" ठीक है ...
o ऊपर वर्णित नवजात, जिम में पहले अनुभव पर "उन्हें" आवश्यक रूप से एक बुनियादी प्रशिक्षण स्तर, या प्रारंभिक कंडीशनिंग से शुरू करना चाहिए, जो एक हल्के प्रभाव के साथ काफी हल्के पथ की विशेषता है, जिसका उद्देश्य "सही आंदोलनों और मुद्राओं को सीखना" है।
यह पहला दृष्टिकोण निश्चित रूप से प्रदर्शन नहीं कर रहा है और अल्पावधि में सौंदर्यशास्त्र पर बड़े पैमाने पर हस्तक्षेप की अनुमति नहीं देता है।
, दुबला द्रव्यमान बनाने के लिए धन्यवाद;- एक उच्च ईपीओसी क्षमता के साथ (व्यायाम के बाद बेसल चयापचय दर और कैलोरी व्यय में वृद्धि, फैटी एसिड की खपत के पक्ष में भी);
- आहार के साथ लिए गए ऊर्जा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के चयापचय प्रबंधन में सुधार के साथ;
जो रिपोर्ट किया गया है उससे यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि एक सही और संतुलित वार्षिक प्रशिक्षण योजना की स्थापना समय के साथ कई अधिक से अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।
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बहुत अधिक वसा द्रव्यमान और बहुत कम मांसपेशियां खराब हो जाती हैं, कुल मिलाकर, स्वास्थ्य की स्थिति ही - सूजन, अंतःस्रावी कारकों आदि के कारण।
वजन कम करने के लिए आपको खाना होगा... पहले! इसका मतलब यह है कि वसा ऊतक को प्रभावित करने के लिए कैलोरी कटौती, हालांकि आवश्यक है, बहुत लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए। 70% ऊर्जा पर कम कैलोरी के लिए सीमा लगभग तीन महीने है जो आपको वजन बनाए रखने की अनुमति देगी। यदि कटौती अधिक है (उदाहरण के लिए 50%), तो चक्र को 4-6 सप्ताह तक छोटा करना बेहतर होगा - लेकिन ये चुनौतीपूर्ण तरीके हैं और ज्यादातर एगोनिस्ट द्वारा उपयोग किए जाते हैं।
कठोर और बेकार अंतिम-मिनट के आहार का सहारा लेने से वजन घटाने की अनुमति मिलती है, लेकिन दुबला द्रव्यमान और पानी के लिए भी, तथाकथित यो-यो प्रभाव होने के मौसम के अंत में वास्तविक जोखिम के साथ, पुराने के साथ-साथ पुन: प्राप्त करना I काम की शुरुआत की तुलना में वसा द्रव्यमान का अधिक प्रतिशत वजन भी होता है।
आइए यह न भूलें कि प्रशिक्षण एक उत्तेजना है जो जीव के लिए तनाव का कारण बनता है जिसे बदले में तथाकथित सुपरकंपेंसेशन अवधि की आवश्यकता होती है ताकि वह ठीक हो सके और अन्य अधिक तीव्र उत्तेजना प्राप्त करने के लिए तैयार हो सके, इस प्रकार धीरे-धीरे सुधार और प्रकार के लिए सकारात्मक अनुकूलन हो। आवश्यक कार्य का। बहुत अधिक कैलोरी कम करने से अल्प और लंबी अवधि में सुपर मुआवजे और सीमित प्रगति से समझौता होगा।
जाहिर है कि एक वर्ष में वजन घटाने को स्थगित करना अधिक उपयुक्त होगा - अगर हम 5 किलो वास्तविक वसा के बारे में बात कर रहे हैं - केवल 5 सप्ताह के चक्रों को काटने के लिए 20 सप्ताह तक चलने वाले मांसपेशियों को मजबूत करने के चक्रों का पालन करना।
शायद यह प्रणाली पूर्व निर्धारित किलोग्राम के सूचक को नीचे जाते हुए नहीं देखेगी, लेकिन केवल इसलिए कि मांसपेशियों में वृद्धि हुई है - लक्ष्य के आधार पर: गोल और लंबा बैठना, पतला जांघ, विशाल छाती और हाथ, चौड़ी पीठ और कंधे आदि। यदि इसके बजाय संख्यात्मक उद्देश्य तक पहुँच गया है, बधाई हो, आपने अपने लिए निर्धारित की तुलना में बहुत अधिक वसा खो दिया है!
