तथाकथित "बैट विंग्स" की शुरुआत को रोकने के लिए, ट्राइसेप्स पर अच्छी तरह से काम करने के लिए विशिष्ट वर्कआउट सेट करना महत्वपूर्ण है।
यहां एक प्रशिक्षण सत्र है जिसमें ट्राइसेप्स को आकार देने के लिए 4 सरल अभ्यास शामिल हैं और एक समर्थन के रूप में केवल एक कुर्सी का उपयोग करके हथियारों को टोन किया गया है। साथ ही वेट के साथ टोंड आर्म्स एंड शोल्डर वर्कआउट ट्राई करें।
अभ्यास
इस कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
टाइट पुशअप्स, १० रेप्स के ४ सेट
हाथ/कोहनी घुटनों पर, 45 सेकंड के 4 सेट
कुर्सी पर डुबकी, 8 प्रतिनिधि के 4 सेट
एक हाथ से दीवार पुश-अप, प्रति हाथ 6 प्रतिनिधि के 4 सेट
