यह दोनों अर्थों में सच है, क्योंकि कुछ हार्मोन मोटर गतिविधि और परिणामी चयापचय स्थिति के प्रभाव से गुजरते हैं, जबकि अन्य हार्मोन सीधे कसरत के प्रदर्शन और इसकी शारीरिक वसूली को प्रभावित करते हैं।
इसलिए हार्मोनल विविधताओं का प्रभावी ढंग से लाभ उठाना, लघु और दीर्घावधि में, विशेष रूप से जब महिला प्रशिक्षण की बात आती है, एक बड़ा लाभ होगा। वास्तव में, महिला का शरीर समय-समय पर (मासिक) वास्तविक "हार्मोनल तूफान" से गुजरता है जिसे मासिक धर्म चक्र में संक्षेपित किया जा सकता है।
तो आइए यह निर्दिष्ट करके शुरू करें कि मासिक धर्म चक्र क्या है और यह कैसे भिन्न होता है।
अधिक जानकारी के लिए: महिला सौंदर्यशास्त्र और पेशीय अतिवृद्धि और निषेचित अंडे के आरोपण के लिए एंडोमेट्रियम तैयार करें। औसतन, मासिक धर्म चक्र 25 से 35 दिनों तक रहता है। इस अवधि को 4 अलग-अलग चरणों की विशेषता है:
- मासिक धर्म प्रवाह (4-5 दिन): यदि गर्भावस्था स्थापित नहीं होती है, तो कॉर्पस ल्यूटियम की थकावट के कारण एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर का पतन होता है, गर्भाशय के श्लेष्म के फड़कने के साथ और परिणामस्वरूप मासिक धर्म (रक्तस्रावी चरण)
- कूपिक चरण (10-16 दिन): यह एफएसएच और एस्ट्रोजन स्राव की उत्तेजना के माध्यम से प्रमुख कूप का परिपक्वता चरण है।
- ओव्यूलेटरी चरण (36 घंटे): एलएच और एफएसएच पीक चरण ग्राफियन फॉलिकल के फटने और डिम्बाणुजनकोशिका की रिहाई के साथ
- ल्यूटियल चरण (14 दिन): कॉर्पस ल्यूटियम का निर्माण और प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्राव। एंडोमेट्रियल ग्रंथियां पूरी तरह से सक्रिय और प्रचुर मात्रा में संवहनी प्रतीत होती हैं।
ये विचार "पीओएम" पद्धति का आधार हैं।
अधिक जानकारी के लिए: वजन और स्त्रीत्व , या मासिक धर्म के बाद, ओव्यूलेटरी, मासिक धर्म। पीओएम विधि वास्तव में महिलाओं के विशिष्ट हार्मोनल प्रवाह के आधार पर प्रशिक्षण के चक्र पर आधारित है।
पीओएम पद्धति उल्लिखित प्रत्येक चरण के लिए एक अलग प्रकार के प्रशिक्षण प्रदान करती है, प्रत्येक 9 दिनों तक चलती है।
मासिक धर्म की समाप्ति के बाद पहले दिन से शुरू होने वाली अनुसूची को निम्नानुसार संरचित किया गया है।
