डॉ. अम्बर्टो मिलेटो द्वारा संपादित
एथलीटों और भावुक महिलाओं की प्रोग्रामिंग में सम्मानित होने के लिए निम्नलिखित आवश्यक बिंदु हैं जो अपनी ताकत और अपनी शारीरिक उपस्थिति (कम शरीर में वसा, अधिक स्वर, आदि ...) में सुधार करना चाहते हैं।
दिशा-निर्देश
- प्रशिक्षण कार्यक्रमों में मुफ्त वजन व्यायाम (बारबेल और डम्बल) और ऐसे व्यायाम शामिल होने चाहिए जो आपके अपने शरीर के वजन (एनएससीए दिशानिर्देश) के प्रतिरोध का उपयोग करते हैं।
- शक्ति मशीनों और पेट के व्यायाम के उपयोग की सिफारिश की जाती है, लेकिन "प्रशिक्षण अवश्य" मुक्त अभ्यासों पर केंद्रित होना चाहिए, जिसमें मोटर समन्वय की आवश्यकता होती है और जिसमें कई जोड़ शामिल होते हैं (स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, फेफड़े आगे, स्टेप-अप, बेंच प्रेस, पुल-अप , पुश-अप आदि ...), (एनएससीए दिशानिर्देश)।
- प्रशिक्षण कार्यक्रमों में ऊपरी भाग भी शामिल होना चाहिए, विशेष रूप से बहु-संयुक्त अभ्यास (बेंच प्रेस, पुश-अप, पुल-अप, रोइंग इत्यादि ...), (एनएससीए दिशानिर्देश)।
- शक्ति और शक्ति विकसित करने में रुचि रखने वाली महिलाओं को ऐसे व्यायामों का उपयोग करना चाहिए जिनमें पूरा शरीर शामिल हो, जैसे कि पावर क्लीन, क्लीन एंड जर्क, पुश प्रेस, पावर स्नैच, (एनएससीए दिशानिर्देश)।
- मध्यम अवधि की समय सीमा (कम से कम 6 महीने) और सत्यापन के क्षणों के साथ एक सही प्रशिक्षण की योजना और आवधिकता होनी चाहिए।
- कार्यक्रम में विभिन्न न्यूरो-पेशी गुणों को शामिल करना चाहिए और एक बेहतर इंट्रा और इंटर-मस्कुलर समन्वय, एक बेहतर पेशी संतुलन, एक बेहतर प्रोप्रियोसेप्शन के विकास के लिए नेतृत्व करना चाहिए और इसे प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्य (शक्ति, शक्ति, सौंदर्यशास्त्र आदि) के लिए कार्यात्मक होना चाहिए। ...), (एनएससीए दिशानिर्देश)।
- प्रशिक्षण कार्यक्रमों को संतुलित और सही आहार द्वारा समर्थित होना चाहिए।
यदि आप सही ढंग से काम करना चाहते हैं और यदि आप परिणाम प्राप्त करना और बनाए रखना चाहते हैं तो ये बिंदु आवश्यक हैं। चाहे आप एक एथलीट हों, चाहे आप जुनून के लिए प्रशिक्षण लें और अपनी सौंदर्य उपस्थिति में सुधार करें, इन दिशानिर्देशों को हमेशा ध्यान में रखें।
