डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
डंबेल लेटरल लंग्स एक्सरसाइज को डंबल के साथ लेटरल लाउंज, डंबेल लेटरल लाउंज के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
डम्बल के साथ साइड लंग्स एक मल्टीआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- डम्बल के साथ सामने के फेफड़े
डम्बल के साथ पार्श्व फेफड़े: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति में एथलीट हाथ में डम्बल के साथ सीधा खड़ा होता है। पैरों के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी से अधिक होती है। 34 और 50 डिग्री के बीच की सीमा में। भुजाएँ भुजाओं पर फैली हुई हैं। निष्पादन में घुटने, कूल्हे को फ्लेक्स करना और एक पैर के टखने के स्तर पर एक डोरसिफ़्लेक्सन करना शामिल है, सभी प्रशिक्षित पैर की तरफ धड़ के एक मरोड़ के साथ हैं। दूसरा पैर पूरी तरह से आराम करने वाले पैर के साथ विस्तारित रहता है जमीन। यह आंदोलन आम तौर पर तब समाप्त होता है जब घुटना 90 डिग्री के करीब कोण बनाता है। इस बिंदु पर, झटके के बिना, कूल्हे, घुटने का विस्तार करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धड़ के एक मरोड़ के साथ एक तल का फ्लेक्सन करें।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां। डम्बल के साथ पार्श्व फेफड़े
समूह 0
- ग्लूटस मेक्सीमस
- हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
- semimembranosus
- semitendinosus
- महान योजक के इस्चियाल सिर
हिप एक्सटेंशन
समूह 1
- पेटीनियो
- लघु योजक
- लंबा योजक
- महान योजक
- ग्रेसाइल
हिप एडिक्शन
समूह 2
- जांघ की हड्डी की एक पेशी
घुटने का विस्तार
समूह 3
- गैस्ट्रोक्नेमियस
- soleus
- पेरोनियस ब्रेविस
- ग्रेसाइल फुटबेड
- पोस्टीरियर टिबिअलिस
- लंबी उंगली फ्लेक्सर
- बड़े पैर के अंगूठे का पिछला फ्लेक्सर
तल का बल
समूह 4
- लांग पेरोनियस
- केंचुआ
- इंटरॉसी
- बड़े पैर की अंगुली का अपहरणकर्ता
- पांचवीं उंगली अपहरणकर्ता
- पेरोनियस ब्रेविस
- स्क्वायर प्लांटार
इंटरटासल फ्लेक्सन
समूह 5
- उंगलियों का छोटा फ्लेक्सर
- बड़े पैर की अंगुली का लंबा फ्लेक्सर
- बड़े पैर की अंगुली का छोटा फ्लेक्सर
मेटाटार्सोफैंगल फ्लेक्सन
समूह 6
- बाहरी तिरछा
- आंतरिक तिरछा
- सोआस
- कमर का वर्ग
- इलियोकोस्टल
- मल्टीफ़िड
- रोटेटर
- इन्फ्राट्रासवर्सरीज
रीढ़ की हड्डी में मरोड़
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़, कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, कूल्हे, घुटने और टखने की स्थिरता
