डॉ द्वारा संपादित।मास्सिमो बोनाज़ेलि
समानार्थी शब्द
सीटेड डंबेल ओवर-द-नेक प्रेस को डंबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस, डंबेल सीटेड शोल्डर प्रेस के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
गर्दन के ऊपर बैठे डंबेल प्रेस एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है
वेरिएंट
- खड़े डंबेल के साथ ऊपर-द-नेप प्रेस
बैठे डम्बल के साथ नैप के ऊपर प्रेस: एक्ज़ीक्यूशन
प्रारंभिक स्थिति में एथलीट लगभग 75 ° झुकी हुई बेंच पर बैठा हुआ है, उसकी पीठ ताकत की स्थिति में है, पैर अलग हैं और पैर घुटनों के पीछे जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं ताकि पीठ के तीन प्राकृतिक वक्रों के रखरखाव का पक्ष लिया जा सके और अधिक प्रभावी ढंग से वजन का समर्थन करने के लिए कोहनी को फ्लेक्स किया जाता है, कलाई सीधे और कंधे अनुप्रस्थ तल में पूरी तरह से अपहरण नहीं किए जाते हैं, लेकिन अनुदैर्ध्य विमान में जोड़े जाते हैं और अतिरिक्त घुमाते हैं ताकि कोहनी, कलाई और लोहे का दंड तीनों पर बिल्कुल गठबंधन हो डम्बल को उरोस्थि के ऊपरी भाग के समान ऊंचाई पर पकड़ के साथ रखा जाता है जो प्रवण या तटस्थ हो सकता है; बाद वाला अधिक सही है और विशेष रूप से अनुशंसित है जब डम्बल भारी होते हैं, इसलिए, यदि एक प्रवण पकड़ के साथ आयोजित किया जाता है, तो होगा "एथलीट को कोहनी को कम फ्लेक्स रखने के लिए मजबूर करें, क्योंकि यह अग्रभागों को जमीन पर लंबवत रखने के लिए ले जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप फ्लेक्सर्स द्वारा अनावश्यक प्रयास किए जाएंगे। हैंडलबार्स को पकड़ने के लिए कोहनी और डिसेंट मूवमेंट को कम करना। निष्पादन में डंबल्स को ऊर्ध्वाधर विमान पर ऊपर धकेलना शामिल है, जिस पर वे शुरू करने से पहले थे, इस प्रकार एक सीधी रेखा खंड खींचने की कोशिश कर रहे थे, वक्र नहीं। धक्का के दौरान, कंधे धनु तल में फ्लेक्स होते हैं और अनुदैर्ध्य तल में अपहरण करते हैं, जबकि कोहनी का विस्तार होता है और जब कोहनी कंधों पर या थोड़ी अधिक होती है तो कंधे के ब्लेड ऊपर की ओर घूमने लगते हैं। निष्पादन कोहनी के पूर्ण विस्तार के साथ समाप्त होता है और इससे पहले कि हथियार जमीन पर लंबवत हो जाएं। रीढ़ की हड्डी के स्टेबलाइजर्स के परिणामस्वरूप अधिक उत्तेजना के साथ एकतरफा संस्करण में इस अभ्यास को करना भी संभव है। इस अभ्यास के निष्पादन के लिए कंधे की अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है यदि इसे ट्रांसवर्सल प्लेन में पूरी तरह से अपहृत नहीं रखा जाता है, जबकि ट्रांसवर्सल प्लेन में इसे पूरी तरह से अपहृत रखने के लिए कंधे की अच्छी गतिशीलता आवश्यक है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां गर्दन के ऊपर बैठे डम्बल के साथ खिंचती हैं
समूह 0
- लेटरल डेल्टॉइड
- पूर्वकाल डेल्टोइड
- पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी बंडल
- सुप्रास्पिनैटस
- कोराकोब्राचियलिस
- ब्रेकियल बाइसेप्स
कंधे का अपहरण
समूह 1
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स
- Anconeus
- उंगलियों का सामान्य विस्तारक
- एक्सटेंसर रेडियल कार्पस
- एक्स्टेंसर कार्पस उलनार
कोहनी का विस्तार
समूह 2
- बड़े दांतेदार वक्ष के अवर बंडल
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
ऊपरी स्कैपुलर रोटेशन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
