द्वारा संपादित: Fabrizio Butti
एक पहला अंतर जो आमतौर पर एक प्रशिक्षण सत्र में उपयोग किया जाता है वह यह है कि आमतौर पर बुनियादी या मौलिक अभ्यास और पूरक या अलगाव अभ्यास के बीच किया जाता है।
एक गुणवत्तापूर्ण काया के निर्माण के उद्देश्य के लिए प्राथमिक महत्व तथाकथित मौलिक अभ्यास हैं: स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, पुल-अप्स, रोइंग, डिप।
डेडलिफ्ट और स्क्वाट, विशेष रूप से, एक महान हार्मोनल प्रतिक्रिया के माध्यम से चयापचय प्रभाव को उत्तेजित करके, समग्र विकास की अनुमति देते हैं।
बुनियादी अभ्यासों के बगल में तथाकथित अलगाव अभ्यास हैं, जिनमें केवल एक मांसपेशी जिले की भागीदारी की आवश्यकता होती है, एक विवरण पर काम करने का प्रस्ताव है, मैं एक विशेष पर बेहतर कहूंगा।
मोटर विज्ञान में मेरे अध्ययन और फिटनेस क्षेत्र में प्राप्त अनुभव ने मुझे वर्षों से विभिन्न प्रशिक्षण विधियों के अस्तित्व का निरीक्षण करने के लिए प्रेरित किया है, जिनमें से सभी वास्तव में सही हैं, जितना कि आलोचनात्मक; ... अधिक पूरक अभ्यास अक्सर होते हैं एक ही मांसपेशी समूह पर और इसके अलावा एक ही प्रशिक्षण सत्र में प्रस्तावित।
मेरे जैसे साथियों के काम की आलोचना किए बिना, जो फिटनेस को जीवन शैली बनाते हैं, मुझे एक सवाल पूछना है: क्या हमें यकीन है कि ये अभ्यास वास्तव में विकास के लिए उपयोगी हैं? इसके अलावा, यह समझना कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है कि किस व्यक्ति को "संभवतः", इस प्रकार के प्रशिक्षण का प्रस्ताव देना है, जो कि उनके स्वयं के मस्कुलोस्केलेटल संरचना के विश्लेषण के अनुसार है।
मैं कहूंगा कि रक्त प्रवाह में सुधार करने के उद्देश्य से अलगाव अभ्यास उपयोगी हो सकता है यदि मूल या मौलिक अभ्यास से पहले और बाद में दोनों के साथ प्रस्तावित किया जाए; लेकिन वे सबसे पतले विषयों में विकास को कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं?
इस क्षेत्र में किए गए नवीनतम अध्ययनों के अनुसार, यह सामने आया है कि इन विषयों के लिए "नींव" बनाने की आवश्यकता है, अर्थात्, उन आधारों को निर्धारित करने के लिए जिन पर बाद में प्रशिक्षण की योजना बनाई जाए, संभवतः अधिक "विस्तृत" . इसलिए मेरी सलाह है कि "पहले" कार्ड में केवल मौलिक अभ्यास डालें और पूरक अभ्यासों का प्रस्ताव करने के लिए "पर्याप्त" शारीरिक संरचना तक पहुंचने के बाद ही।
यह, वास्तव में, महिला ब्रह्मांड और पुरुष दोनों के लिए मान्य है और इस अर्थ में प्रशिक्षण पद्धति के प्रयोजनों के लिए, पुरुष और महिला के बीच भेदभाव का कोई रूप नहीं हो सकता है।
इसलिए एक लड़की के लिए यह असंभव होगा जिसका लक्ष्य वजन कम करना, टोन अप या आकार देना है, यदि आप चाहें तो ग्लूटस किक, एडिक्टर और अपहर्ताओं के साथ एक कार्यक्रम का निर्माण करने के लिए स्क्वाट और डेडलिफ्ट डालने से परहेज करें: मौलिक अभ्यास।
लोगों द्वारा डोपिंग का सहारा लेने का एक कारण यह है कि वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होते हैं, लेकिन ध्यान रहे, अप्राप्य नहीं।
जहां तक मेरा संबंध है, मैं इस "खेल" में दृढ़ता से विश्वास करता हूं और जो लोग इसे पसंद करते हैं, मुझे निम्नलिखित युक्तियों को छोड़कर खुशी हो रही है:
1 अतिव्यापी किए बिना मौलिक अभ्यास करें
2 क्रमिक लोडिंग तकनीक का उपयोग करें
3 बाकी का सम्मान करें
4 खाने का पूरा ध्यान रखें
5 छोटे वर्कआउट
6 धैर्य, धैर्य, धैर्य "शॉर्टकट" लेने से बचना जो कहीं नहीं ले जाता
धन्यवाद:
मास्टर स्टुअर्ट मैकरॉबर्ट के लिए विशेष धन्यवाद, जिन्होंने अपनी भक्ति और व्यावसायिकता के साथ कई अन्य लोगों के बीच, "प्राकृतिक" प्रशिक्षण तकनीक को फैलाने में कामयाबी हासिल की, जिससे इस खेल को निरंतर विकास में लाया गया।
