डम्बल डेडलिफ्ट एक ऐसा व्यायाम है जो निचले शरीर को प्रशिक्षित करता है, और विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कोर, लैट्स, शोल्डर और क्वाड्स।
कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए, अपनी जांघों के सामने प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
वे पीठ दर्द से राहत दिलाते हैं
जुलाई 2015 में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब सही मुद्रा के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो डम्बल के साथ डेडलिफ्ट पीठ को मजबूत करती है और दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।
वे पूरे शरीर को काम करते हैं
डम्बल के साथ डेडलिफ्ट यौगिक अभ्यास हैं, जो आपको एक ही समय में कई जोड़ों और मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देते हैं। यह उन्हें गतिशीलता में सुधार, कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करने में बेहद प्रभावी बनाता है।
अलगाव अभ्यासों की तुलना में, जो एक समय में केवल एक मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं, यौगिक शक्ति निर्माण में भी बेहतर होते हैं।
नीचे और पीछे और नीचे की स्थिति में पकड़ें और वजन उठाएं। . यह आपको व्यायाम के साथ सहज होने में मदद कर सकता है।
वैकल्पिक रूप से आप एक हाथ में केवल एक डम्बल पकड़ सकते हैं और दूसरे हाथ को अपनी तरफ छोड़ सकते हैं। इस तरह शरीर को स्थिर रखने के लिए कोर और भी अधिक मेहनत करेगा।
सूमो पोजीशन अपनाएं
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं और पंजों को भुजाओं तक फैला दें। हाथ शरीर के सामने, पैरों के बीच में सीधे लटकने चाहिए। डेडलिफ्ट की यह विविधता कूल्हों पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करती है और अक्सर लंबे लोगों के लिए अधिक आरामदायक स्थिति होती है।
अपने पैरों को सख्त रखें
हैमस्ट्रिंग को और भी अधिक प्रभावित करने के लिए, कड़े पैर वाले डंबल डेडलिफ्ट जाने का रास्ता है। आसन काफी हद तक मूल मुद्रा जैसा ही रहता है, लेकिन घुटने कम झुकते हैं। आंदोलन के अंत में आपको जांघों के पिछले हिस्से में एक अच्छा खिंचाव महसूस होना चाहिए।
ऑफसेट स्थिति
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और पीछे हटें। जैसे ही आप नीचे आते हैं, सामने वाले पैर पर अधिकांश भार रखें और पिछले पैर को किकस्टैंड के रूप में उपयोग करें।
सिंगल लेग
एक पैर पर सारा वजन रखें और वजन कम करते हुए दूसरे को अपने पीछे उठाएं।
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