50 से अधिक: कौन से विटामिन और खनिजों की आवश्यकता है?

विटामिन और खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं, जो न्यूट्रास्युटिकल फाइटोकोम्पलेक्स के एंटीऑक्सिडेंट के साथ, जीव की कुल कार्यक्षमता को सुनिश्चित करने और मुक्त कणों की अधिकता को रोकने में मदद करते हैं। अपवाद के बिना, ये पोषण संबंधी कारक बहुत उपयोगी हैं, वास्तव में आवश्यक, बनाए रखने के लिए स्वास्थ्य की स्थिति सभी आयु समूहों में।

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जाहिर है, जीवन की कुछ अवधियों को दूसरों की तुलना में अधिक नाजुक माना जा सकता है; इनमें से हम विकास, गर्भधारण, स्तनपान और 50 साल से चलने वाली पूरी अवधि को पहचानते हैं।

शारीरिक और मानसिक - न केवल समग्र रूप से बल्कि कड़ाई से चिकित्सा दृष्टि से भी। यह उन सभी कारणों से ऊपर है जो ५० और ६५ से अधिक उम्र के लोगों को मल्टीविटामिन फूड सप्लीमेंट लेने, अधिक सक्रिय होने और खुद को समग्र रूप से अधिक नियंत्रित रखने के लिए प्रेरित करते हैं।

दूसरी ओर, किसी को आश्चर्य हो सकता है कि भोजन की खुराक लेने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करने के अलावा, यह निर्णायक क्यों हो सकता है।आंकड़े बताते हैं कि भूमध्यसागरीय आहार के लिए शिक्षित होने के बावजूद इटालियंस का एक अच्छा तिहाई (लगभग 33%) फल और सब्जियों का अनुशंसित सेवन नहीं करता है; इसके विपरीत, रेड मीट, चीज, रिफाइंड खाद्य पदार्थों के लिए उनकी प्राथमिकता प्रतीत होती है वृद्धि। , जातीय और जंक फूड।

यह रवैया आगे के कारकों से जटिल हो सकता है जैसे: उच्च स्तर का मनो-शारीरिक तनाव, प्रदूषण, लंबे समय तक काम करने के घंटे, उम्र और जीवन शैली से संबंधित पुरानी परेशानी (जो, जैसा कि हम जानते हैं, हमारे पोषक तत्वों की जरूरतों पर प्रभाव डालते हैं) यहां यह है कि ए विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का अधिक सेवन निश्चित रूप से व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक भलाई को बनाए रखते हुए सबसे कठिन अवधियों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

हर दिन लेकिन आश्चर्य की बात यह है कि इटली में यह रवैया 2017 से बढ़ रहा है।

सबसे अधिक बिकने वाले सक्रिय तत्व बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन, विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट, खनिज जो महत्वपूर्ण हैं लेकिन आहार में बहुत मौजूद नहीं हैं, और पौधे - या उनकी दवाएं - न्यूट्रास्युटिकल और फाइटोथेरेप्यूटिक गुणों के साथ। हालांकि, कई फॉर्मूलेशन (40 से अधिक अवयव) अधिक सफल प्रतीत होते हैं, प्राकृतिक वनस्पति निष्कर्षों के साथ आवश्यक पोषक तत्वों के साथ, विशेष रूप से 50 से अधिक और 65 से अधिक आयु वर्ग पर इष्टतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आइए अधिक विस्तार में जाएं: "५० और ६५ से अधिक उम्र के लोगों को क्या चाहिए?" इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए सबसे पहले यह समझना आवश्यक है कि जनसंख्या के इस वर्ग के लिए विशिष्ट आवश्यकताएं क्या हैं।

और संवहनी

प्रतिरक्षा कार्य।

५० से अधिक और ६५ से अधिक पुरुषों की विशिष्ट आवश्यकताएं:

• प्रोस्टेट स्वास्थ्य और पौरूष
• जिगर का स्वास्थ्य।

50 से अधिक और 65 से अधिक महिलाओं की विशिष्ट आवश्यकताएं:

• हड्डी का स्वास्थ्य
• कोलेजन का उचित संश्लेषण - त्वचा जैसे ऊतकों के समर्थन के लिए आवश्यक है
• रजोनिवृत्ति की विशेष मांग
• मूत्र स्वास्थ्य।

सामान्य एंटीऑक्सीडेंट रक्षा के लिए पूरक

ये पोषक तत्वों या पोषण संबंधी कारकों या एंटीऑक्सिडेंट शक्ति के साथ फाइटोकोम्पलेक्स से भरपूर उत्पाद हैं, अर्थात विभिन्न शारीरिक तंत्रों के माध्यम से - मुक्त कणों की क्रिया का मुकाबला करने में सक्षम हैं। हम सबसे ऊपर विटामिन, प्रोविटामिन और न्यूट्रास्युटिकल हर्बल उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं।

विभिन्न में, सबसे अधिक शामिल हैं: विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन ई या अल्फा टोकोफेरोल, प्रोविटामिन ए जैसे कैरोटीनॉयड (उदाहरण के लिए ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, लाइकोपीन, बीटा-कैरोटीन, आदि), जस्ता, सेलेनियम, कोएंजाइम Q10 ( coQ10), एंथोसायनिन (फ्लेवोनोइड्स, सेकेंडरी पॉलीफेनोल्स) और / या प्राकृतिक अर्क जिनमें ये होते हैं। उत्तरार्द्ध में हम उल्लेख करते हैं: अंगूर के बीज, अदरक, नागफनी, बिलबेरी।

संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क गतिविधि के लिए पूरक

वे संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क गतिविधि का समर्थन करते हैं - मानसिक स्पष्टता और दक्षता - विशेष रूप से कुछ पानी में घुलनशील विटामिन और कुछ खनिज।

इसमें शामिल विटामिन समूह बी के हैं, इसलिए: थायमिन (विट बी 1), राइबोफ्लेविन (विट बी 2), नियासिन (विट पीपी), पैंटोथेनिक एसिड (विट बी 5), पाइरिडोक्सिन (विट बी 6), बायोटिन (विट एच), फोलिक एसिड और कोबालिन (विट बी12)।

इसके बजाय प्रश्न में खनिजों में, वे हैं: जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम और आयोडीन। फॉस्फेटिडिलसेरिन के साथ उत्कृष्ट जुड़ाव, एक झिल्ली फॉस्फोलिपिड जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का गठन करता है।

दृश्य समारोह के लिए पूरक

कुछ पोषक तत्व उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से दृश्य कार्य की रक्षा करने में मदद करते हैं। इनमें से हम पहचानते हैं: वसा में घुलनशील विटामिन ए (रेटिनॉल), एंटीऑक्सिडेंट जैसे ल्यूटिन (प्रोविटामिन ए) और जिंक। इसके अलावा इस मामले में, ओकुलर सेल झिल्ली के एक घटक फॉस्फेटिडिलसेरिन के साथ सहयोग उपयोगी साबित हो सकता है। एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध और विशेष रूप से दृश्य कार्य के लिए उपयुक्त बिलबेरी के अतिरिक्त वांछनीय है।

हृदय और हृदय स्वास्थ्य की खुराक

दूसरी ओर, हृदय और संवहनी स्वास्थ्य के रखरखाव में शामिल पोषण सिद्धांतों में, मैं अधिक महत्व मानता हूं: विटामिन बी 1 (थियामिन), कोएंजाइम क्यू 10 (सीओक्यू 10) और प्राकृतिक नागफनी का अर्क।

प्रतिरक्षा प्रणाली के ट्राफिज्म के लिए पूरक

प्रतिरक्षा प्रणाली एक जटिल समस्या है, क्योंकि इसमें अधिकांश आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल होते हैं। बहरहाल, अनुसंधान ने कुछ पोषक तत्वों की पहचान की है जो दूसरों की तुलना में अधिक शामिल हैं; ये हैं: एस्कॉर्बिक एसिड (विट सी), कैल्सीफेरोल (विट डी), अल्फा टोकोफेरोल (विट ई), जिंक और सेलेनियम। अदरक की दवा डालने से मदद मिल सकती है।

प्रोस्टेट स्वास्थ्य और पौरूष के लिए पूरक

वास्तव में कई पूरक हैं जिनका उद्देश्य पुरुष पौरुष को अनुकूलित करना है; हालांकि, एकमात्र उपयोगी डेटा प्रोस्टेट के स्वास्थ्य से संबंधित है, जो समय के साथ, हाइपरट्रॉफी की ओर जाता है, सीधा होने के लायक़ समारोह से समझौता करता है। प्रोस्टेट को स्वस्थ रखने के लिए, कुछ आहार और जीवन शैली के मानदंडों का सम्मान करने के अलावा, जस्ता और सेलेनियम (एंटीऑक्सिडेंट) और प्राकृतिक बिछुआ के अर्क के आधार पर पूरक आहार लेना बहुत उपयोगी हो सकता है।

जिगर स्वास्थ्य की खुराक

जिगर एक अंग है जो पूरे जीव के अधिकांश चयापचय कार्यों को करता है। इसकी कार्यक्षमता को संरक्षित करना, विशेष रूप से एक निश्चित उम्र से अधिक पुरुषों में समझौता, वास्तव में महत्वपूर्ण है - लेकिन हमेशा आसान नहीं होता है।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार की सिफारिश की जाती है, एक सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, रासायनिक भार को कम करने के लिए (कोई ड्रग्स, शराब, कुछ दवाएं, आदि नहीं), शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए, लेकिन, यदि यह पर्याप्त नहीं था, तो इसका सहारा लेना संभव है। पूरक जिसमें दूध थीस्ल या आटिचोक की दवाएं होती हैं - यकृत कोशिकाओं के लिए एक मजबूत शुद्धिकरण शक्ति के साथ।

रजोनिवृत्ति और हड्डियों के लिए पूरक

रजोनिवृत्ति के लिए महिलाओं के बहुत सारे पूरक हैं, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक विशिष्ट हैं। दूसरी ओर, सभी को एक ही तरह से उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि रजोनिवृत्ति में प्रवेश करना विशेष रूप से जटिल नहीं है, तो यह सामान्य हार्मोनल गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, केवल पाइरिडोक्सिन या विटामिन बी 6 के स्तर को बढ़ाकर।

यह अलग है अगर, विशेष रूप से, हम हड्डियों के स्वास्थ्य की गारंटी देना चाहते हैं। रजोनिवृत्ति में प्रवेश वास्तव में कंकाल के घनत्व के लिए एक महत्वपूर्ण क्षण है, जिसे कभी-कभी समझौता किया जा सकता है। यही कारण है कि इस नाजुक क्षण में ली जाने वाली सर्वोत्तम महिला पूरक में विटामिन डी (कैल्सीफेरोल), विट के 2 और भी शामिल हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे संरचनात्मक खनिज।

मूत्र स्वास्थ्य की खुराक

सामान्य महिला समस्याओं में मूत्र संवेदनशीलता भी अधिक होती है। नाराज़गी और बेचैनी को रोकने के लिए, प्राकृतिक क्रैनबेरी अर्क युक्त पूरक लेना बहुत उपयोगी लगता है।

महिला सौंदर्य के लिए पूरक

पुरुषों की तुलना में महिलाएं स्पष्ट रूप से उम्र बढ़ने के संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। शरीर के कई ऊतक कोलेजन में समृद्ध होते हैं, प्रोटीन का एक समूह जो संरचना और दृढ़ता देता है। इनमें त्वचा और संयोजी ऊतक (वसा ऊतक सहित) शामिल हैं, जो वर्षों से, कम कोलेजन को संश्लेषित करते हैं और इस प्रक्रिया का मुकाबला करने के लिए हार जाते हैं। इसलिए, अनुचित सूर्य के संपर्क से बचने और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार का पालन करने के अलावा, विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड, कोलेजन के संश्लेषण के लिए आवश्यक), बायोटिन (विट एच) और जस्ता के साथ शरीर को पोषण देने के लिए मौलिक महत्व का है।