एकाग्रता कर्ल

एकाग्रता कर्ल: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट पैरों को अलग करके बैठा हुआ देखता है, दाहिनी कोहनी को बढ़ाया जाता है और दाहिने घुटने के पास पैर के अंदर की तरफ आराम किया जाता है। कंधे को आंतरिक रूप से घुमाया जाता है ताकि दाहिना हाथ बाईं जांघ की ओर इशारा करे। हैंडलबार ग्रिप सुपाइन है। कलाई सीधी या लचीली होती है, लेकिन कभी भी विस्तारित नहीं होती है; अगर इसे फ्लेक्स रखा जाता है, तो कोहनी के लचीलेपन में योगदान कम हो जाता है: उंगलियों का सतही फ्लेक्सर, कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर, उलनार फ्लेक्सर कार्पस और लंबी हथेली। अधिक स्थिरता के लिए बाएं हाथ या कोहनी को बाएं पैर पर रखा जा सकता है। निष्पादन में कोहनी को फ्लेक्स करना शामिल है, इस बात का ध्यान रखना कि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति में बदलाव न हो। डंबल एथलीट के कंधे या धड़ को छूने से ठीक पहले आंदोलन समाप्त हो जाता है। यह व्यायाम कोहनी फ्लेक्सर के रूप में ब्रेकियल बाइसेप्स (विशेषकर छोटा सिर) के महत्व को कम करता है। संकेंद्रित एक के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देने से, ब्रेकियालिस की भागीदारी बढ़ जाती है। इस अभ्यास में कूल्हे के जोड़ आंदोलन के महत्वपूर्ण स्टेबलाइजर्स हैं। विवरण दाहिने अंग के प्रशिक्षण को संदर्भित करता है; दूसरे हाथ के लिए एक दर्पण तरीके से पालन करें।