ऊर्ध्वाधर चरखी के लिए कोहनी का विस्तार

व्यायाम का प्रकार

वर्टिकल पुली एल्बो एक्सटेंशन एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है

वेरिएंट

लचीले हैंडलबार के साथ कोहनी एक्सटेंशन

ऊर्ध्वाधर चरखी के लिए कोहनी विस्तार: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट मशीन से लगभग 30 सेमी (मॉडल और व्यक्तिगत चर के अनुसार परिवर्तनीय दूरी) खड़ा होता है। पैरों के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी के बराबर होती है, घुटने आंशिक रूप से फ्लेक्स होते हैं, कूल्हों को फ्लेक्स किया जाता है कि धड़ केबल के समानांतर है, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में है, कोहनी 90 ° से थोड़ा अधिक झुकी हुई है और कूल्हों से जुड़ी हुई है या थोड़ा आगे है, जबकि पकड़ प्रवण / तटस्थ (उल्टे के साथ) हो सकती है "वी" घुमावदार बार), तटस्थ (रस्सी के साथ), या लापरवाह (सीधी पट्टी के साथ)। निष्पादन में कोहनी को पूरी तरह से विस्तारित करना शामिल है, इस बात का ख्याल रखना कि शरीर की स्थिति में बदलाव न हो। इस अभ्यास में लंबे समय का योगदान ब्रेकियल ट्राइसेप्स का सिर स्पष्ट रूप से फ्रेंच प्रेस की तुलना में कम है। ग्रिप की भिन्नता ब्रैकियल ट्राइसेप्स की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करती है, लेकिन अन्य कोहनी एक्सटेंसर और प्रोनेटर / सुपरिनेटर मांसपेशियों की भागीदारी को प्रभावित करती है।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां ऊर्ध्वाधर चरखी के लिए कोहनी का विस्तार

समूह 0

ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लेटरल हेड

ब्रेकियल ट्राइसेप्स का औसत दर्जे का सिर

ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

Anconeus

उंगलियों का सामान्य विस्तारक

एक्सटेंसर रेडियल कार्पस

एक्स्टेंसर कार्पस उलनार

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता