डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
बेंच प्रेस पर नी राइज को नी राइज के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
बेंच प्रेस पर घुटने एक मोनोआर्टिकुलर व्यायाम है
वेरिएंट
- समानांतर घुटने की लिफ्ट
- घुटना बार पर उठता है
- बेंच पर पैर उठाना
- समानांतर पैर लिफ्ट
- बार पर पैर उठाता है
बेंच प्रेस पर घुटना उठाना: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट अपनी पीठ पर एक सपाट या झुकी हुई बेंच पर लेटा हुआ देखता है, जिसमें उसके हाथ आमतौर पर सिर के पीछे स्थित निश्चित बिंदुओं को पकड़ते हैं।पीठ अपनी ताकत की स्थिति में है और व्यायाम की अवधि के लिए वहीं रहना चाहिए। कूल्हों के साथ-साथ घुटनों को भी बढ़ाया जाता है। निष्पादन में एक ही समय में कूल्हों और घुटनों को मोड़ना होता है, पीठ को हमेशा अपनी स्थिति में रखना ताकत का।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां। बेंच प्रेस पर घुटना उठाना
समूह 0
- रेक्टस फेमोरिस
- इलोप्सोस
- प्रावरणी लता का टेंसर
- लंबा योजक
- लघु योजक
- सार्टोरियो
- पेटीनियो
हिप फ्लेक्सन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़ और कूल्हों, घुटनों, कंधों, कंधे के ब्लेड, कोहनी और हैंडल की स्थिरता
