डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
पेक्टोरल मशीन क्रॉस एक्सरसाइज को पेक्टोरल मशीन के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
पेक्टोरल मशीन पर क्रॉस एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- डम्बल के साथ फ्लैट बेंच पर क्रॉस
- केबल के लिए फ्लैट बेंच पर क्रॉस
पेक्टोरल मशीन पार: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट पेक्टोरल मशीन पर पीछे की ओर लंबवत, कंधे के ब्लेड को जोड़कर, कंधों को आंतरिक रूप से (विकल्प 1), या बाहरी रूप से घुमाए गए (विकल्प 2) और मशीन के उपयुक्त पैड पर आराम करते हुए देखता है। नीचे कंधे के स्तर से कुछ सेंटीमीटर ऊपर स्थित हैं। निष्पादन में मशीन के मार्गदर्शन के अनुसार अनुप्रस्थ विमान में फ्लेक्सिंग (विकल्प 1), या अपहरण (विकल्प 2) शामिल हैं।
पेक्टोरल मशीन में शामिल मांसपेशियां व्यायाम को पार करती हैं
समूह 0
- बड़ा ब्रेस्टप्लेट
- पूर्वकाल डेल्टोइड
- कोराकोब्राचियलिस
- ब्रेकियल बाइसेप्स (कमजोर)
कंधे का अनुप्रस्थ फ्लेक्सन (विकल्प 1)
समूह 1
- बड़ा ब्रेस्टप्लेट
- कोराकोब्राचियलिस
अनुप्रस्थ अपहरण (विकल्प 2)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड और कोहनी की स्थिरता
