घर पर करने के लिए 7 फुट व्यायाम

ग्लूट्स: जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो आप कई मांसपेशी समूहों और शरीर के विभिन्न हिस्सों के बारे में सोचते हैं। लेकिन आपने शायद ही कभी अपने पैरों की एक्सरसाइज करना याद किया हो। फिर भी निचले छोरों को भी प्रशिक्षण में रखने की आवश्यकता है। अपने पैरों को मजबूत और लचीला रखने से पैर और टखने के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है, पैरों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और सक्रिय रह सकते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि पैरों के व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल किया जाए।

, दौड़ना, सीधे खड़े होना, रक्त को हृदय की ओर बढ़ने देना। वे तब कशेरुक स्तंभ की संरचना को प्रभावित करते हैं और, शरीर के बाकी हिस्सों से जुड़े कई तंत्रिका अंत की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, वे मस्तिष्क को संतुलन, यात्रा की दिशा और जमीन की विशेषताओं से संबंधित अनंत मात्रा में आवेगों को प्रेषित करते हैं। इन सभी कारणों से यह पैरों के व्यायाम की एक श्रृंखला सीखने लायक है।

मांसपेशियों को पूरे पैर के लिए बेहतर समर्थन और सुरक्षा प्रदान करने दें।

यदि आप अपने पैर की गति, शक्ति, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति की सीमा को बढ़ाना चाहते हैं तो आप सप्ताह में तीन दिन या यहां तक ​​कि हर दिन इन कोमल स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम कर सकते हैं।
यदि आपके पैरों और टखनों में बहुत दर्द है, यदि आपको चोट लगी है या यदि आपको गठिया या मधुमेह है, तो इनमें से कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी ज़रूरतों के आधार पर, आपका डॉक्टर अन्य व्यायाम जोड़ सकता है या कुछ हटा सकता है।

कूल्हों को मजबूत करने के लिए लक्षित व्यायाम भी हैं।

और पैर खुद।

1. एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर सपाट रखें और अपनी एड़ी को तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां जमीन को न छू लें। पांच सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
2. फिर पैर की उंगलियों को इंगित करें ताकि सबसे लंबे पैर की उंगलियों के सिरे ही जमीन को छू सकें। एक और पांच सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
3. अंत में, अपनी एड़ी को जमीन से दूर रखें और अपने पैर की उंगलियों को रोल करें ताकि आपके पैर की उंगलियां जमीन को छू सकें। एक और पांच सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। प्रत्येक स्थिति को 10 बार दोहराएं

है, जिससे एड़ी में दर्द होता है।

एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
एक पैर उठाएं और इसे विपरीत जांघ पर रखें।
अपने पैर की उंगलियों को एक हाथ से पकड़ें और उन्हें टखने की ओर तब तक खींचे जब तक आप पैर के नीचे और एड़ी की हड्डी में खिंचाव महसूस न करें।
खिंचाव के दौरान दूसरे हाथ से पैर के आर्च की मालिश करें।
10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।

अपने सामने फर्श पर ताकि छोटा सिरा आपके पैरों पर हो।
एक पैर के अंगूठे को तौलिये के सिरे पर रखें और तौलिये को अपनी ओर खींचने के लिए पंजों को सिकोड़ें। प्रत्येक पैर के साथ पांच बार दोहराएं।

आप तौलिये के अंत में एक छोटा वजन (जैसे सूप की कैन) रखकर इस व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।

और प्लांटर फैसीसाइटिस का इलाज करें।

एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
एक टेनिस बॉल को अपने पैरों के पास फर्श पर रखें।
अपने पैर को टेनिस बॉल के ऊपर रखें और पैर के निचले हिस्से की मालिश करते हुए इसे रोल करें।
आवश्यकतानुसार दबाव बढ़ाएं या घटाएं।
प्रत्येक पैर पर दो मिनट के लिए रोल करें।

विशिष्ट अभ्यासों के साथ कमजोर टखनों को प्रशिक्षित करना भी सहायक होता है।