उन्हें पैरों जितना फैलाना पड़ता है, खासकर एक गहन कसरत के बाद। अन्यथा, विभिन्न समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे तनाव, संकुचन, चोट, घिसाव। इसलिए, इन क्षेत्रों में काम करने वाले प्रत्येक फिटनेस रूटीन के बाद कंधों और ऊपरी शरीर के लिए विशिष्ट स्ट्रेचिंग व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
आदर्श 3 से 5 दोहराव करना है, लेकिन पहला लाभ प्राप्त करने के लिए एक एकल निष्पादन पहले से ही पर्याप्त हो सकता है।
पीठ के पीछे (गर्दन की ऊंचाई के बारे में)।
युक्ति: यदि यह खिंचाव बहुत तीव्र या कठिन है, तो अपने हाथ की हथेली को अधिक आरामदायक दूरी पर फर्श पर रखें और अपने सिर को जमीन से ऊपर उठाएं।
दाहिनी ओर, छाती और गर्दन।
युक्ति: यदि आप अपनी कलाइयों को बार-बार नहीं फैलाते हैं, तो इस गति में आराम करने का प्रयास करें, क्योंकि यह इन जोड़ों के लिए थका देने वाला हो सकता है।
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वार्म-अप व्यायाम के रूप में क्रैब वॉक भी उत्कृष्ट है।
