डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
समानांतर सलाखों पर लेग राइज एक्सरसाइज को लेग राइज, लेग राइज एट डिप . के रूप में भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
पैरेलल लेग राइज एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- घुटना बेंच पर उठता है
- समानांतर घुटने की लिफ्ट
- घुटना बार पर उठता है
- बेंच पर पैर उठाना
- बार पर पैर उठाता है
समानांतर पैर उठाना: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति एथलीट को कोहनी और अग्रभाग के साथ समानांतर में निलंबित देखती है, जबकि हाथ उन्हें पकड़ते हैं। धड़ और गर्दन गतिहीन होते हैं, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में होती है, कूल्हों को बढ़ाया जाता है, घुटनों को बढ़ाया जाता है और टखनों को तल के लचीलेपन में।निष्पादन में पीठ की स्थिति को बदले बिना कूल्हों के पूर्ण लचीलेपन का प्रदर्शन करना शामिल है। घुटनों को मोड़ना धोखा माना जाता है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां समानांतर लेग लिफ्ट
समूह 0
- रेक्टस फेमोरिस
- इलोप्सोस
- प्रावरणी लता का टेंसर
- लंबा योजक
- लघु योजक
- सार्टोरियो
- पेटीनियो
हिप फ्लेक्सन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़ और कूल्हों, घुटनों, कंधों, कंधे के ब्लेड, कोहनी और हैंडल की स्थिरता
