डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
बारबेल फ्रंट रेज एक्सरसाइज को बारबेल के साथ फ्रंट रेज, बारबेल फ्रंट रेज के रूप में भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
फ्रंट बारबेल रेज़ एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- डम्बल के साथ सामने उठता है
बारबेल के साथ सामने उठता है: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति में एथलीट अपनी ताकत की स्थिति में पीठ के साथ सीधा खड़ा होता है, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं और पैरों के बीच की दूरी कंधों के बराबर या थोड़ी अधिक होती है। कंधे पूरी तरह से विस्तारित नहीं होते हैं, भले ही हथियार पूरी तरह से विस्तारित न हों अभी भी कूल्हों के साथ माना जाता है। कोहनी लगभग पूरी तरह से विस्तारित होती है। हाथ बारबेल को एक प्रवण पकड़ से पकड़ते हैं और शुद्ध फ्लेक्सियन मूवमेंट के लिए कंधों के बीच की दूरी के बराबर या बीच की दूरी से अधिक दूरी पर हो सकते हैं अपहरण के साथ लचीलेपन को संकरण करने के लिए कंधे। निष्पादन में कंधों को फ्लेक्स करना या उन्हें फ्लेक्स करना / जोड़ना शामिल है, इस प्रकार बारबेल को तब तक उठाना जब तक कि ह्यूमरस अनुप्रस्थ तल पर झूठ न हो जाए। निचले अंग के जोर और रीढ़ की अत्यधिक हाइपरेक्स्टेंशन की मदद को धोखा माना जाता है। यद्यपि यह एक ऐसा व्यायाम है जो डेल्टोइड के पूर्वकाल भाग को प्रशिक्षित करने के लिए डाला जाता है, लेकिन यह संभव है कि डेल्टोइड के पार्श्व भाग के योगदान को उत्तरोत्तर बढ़ाया जाए क्योंकि पकड़ चौड़ी होती है। शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति कंधे के लचीलेपन या लचीलेपन/अपहरण के दूसरे भाग में व्यायाम को और अधिक कठिन बना देती है। इस अभ्यास के विभिन्न झुकावों पर बेंचों पर बैठने का एक प्रकार भी है, जो महत्वपूर्ण रूप से कम महत्वपूर्ण स्थानांतरित करने के लिए है। कंधे का बिंदु। बेंच के झुकाव के रूप में आंदोलन 180 ° तक पहुंचता है। बारबेल का उपयोग कोहनी को झुकने से रोकता है जिसे डम्बल संस्करण में धोखा माना जाता है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां बारबेल के साथ सामने की ओर उठती हैं
समूह 0
- पूर्वकाल डेल्टोइड
- पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी बंडल
- कोराकोब्राचियलिस
- ब्रेकियल बाइसेप्स
कंधे का लचीलापन
समूह 1
- लेटरल डेल्टॉइड
- सुप्रास्पिनैटस
कंधे का अपहरण (वैकल्पिक)
समूह 2
- बड़े दांतेदार वक्ष के अवर बंडल
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
ऊपरी स्कैपुलर रोटेशन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता