डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
डंबल फ्रेंच प्रेस एक्सरसाइज को डंबेल स्कल क्रैशर के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस एक मोनोआर्टिकुलर व्यायाम है
वेरिएंट
- फ्रेंच प्रेस
- डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस
- बारबेल के साथ लंबवत फ्रेंच प्रेस
- केबल्स पर लंबवत फ्रेंच प्रेस
डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट अपनी पीठ के बल एक सपाट बेंच पर नितंबों, ऊपरी पीठ, कंधे के ब्लेड और नप के साथ हमेशा इसके संपर्क में रहता है और पैरों के साथ जमीन पर नीचे या घुटनों के पीछे मजबूती से टिका होता है, लेकिन कभी अंदर नहीं सामने। कूल्हों का अपहरण किया जाता है और निचले अंग स्थिति में स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए संतुलित तरीके से फर्श पर धक्का देते हैं। पीठ अपनी ताकत की स्थिति में है, इसलिए यह शारीरिक लॉर्डोसिस के स्तर पर बेंच के संपर्क में नहीं है। बाहें सीधी हैं, कंधे अलग-अलग डिग्री तक झुके हुए हैं और ट्राइसेप्स के लंबे सिर को लंबा करने के लिए दिए जाने वाले जोर के समानुपाती हैं। लचीलेपन का न्यूनतम स्तर 90 ° से अधिक है (इसलिए डम्बल के स्तर से ऊपर डम्बल के साथ) गर्दन जब कोहनी बढ़ाई जाती है ), जबकि अधिकतम 120 ° (इसलिए माथे के स्तर से ऊपर डम्बल के साथ) होता है। कंधों को भी आंशिक रूप से अपहरण कर लिया जाता है। पकड़ तटस्थ है। निष्पादन में केवल कोहनी को फ्लेक्स करना होता है 90 ° से थोड़ा अधिक के लिए, और फिर दिशा बदलने में उछाल से बचने के लिए उन्हें फिर से बढ़ाएं।
डम्बल फ्रेंच प्रेस व्यायाम में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लेटरल हेड
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का औसत दर्जे का सिर
- Anconeus
कोहनी का विस्तार
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
