जमीन पर क्रंच

व्यायाम का प्रकार

जमीन पर क्रंच करना एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज है

वेरिएंट

कूल्हों के साथ क्रंच 90 डिग्री तक मुड़ा हुआ है और पैर ऊंचाई पर समर्थित हैं

कूल्हों के साथ क्रंच 90 डिग्री तक फ्लेक्स किया गया और निलंबन में पैर

कूल्हों के साथ एक सपाट बेंच पर क्रंच 90 डिग्री तक फ्लेक्स किया गया और पैरों को ऊपर की ओर सहारा दिया गया

कूल्हों के साथ एक फ्लैट बेंच पर क्रंच 90 डिग्री तक फ्लेक्स और निलंबन में पैर

ग्राउंड क्रंच: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटे हुए घुटनों को मोड़ते हुए देखता है ताकि दोनों पैर पूरे तलवे के साथ फर्श पर आराम कर रहे हों।अभ्यास की पूरी अवधि के लिए निचले अंगों को गतिहीन रहना चाहिए। सिर शुरू में फर्श के संपर्क में है। हाथों को पक्षों पर, छाती पर, सिर के किनारों पर मंदिर में या पीछे रखा जा सकता है कंधों के साथ सिर पूरी तरह से मुड़ा हुआ और कोहनी विस्तारित। सूची को कठिनाई के आरोही क्रम में लिखा गया है। एक बार यह स्थापित हो जाने के बाद कि अंगों को कहाँ रखा जाए, इस पैरामीटर को धोखा देने की तकनीक के अलावा या "स्ट्रिपिंग" में एक श्रृंखला के दौरान भार को हल्का करने के अलावा बदलना संभव नहीं है। निष्पादन में शामिल हैं रीढ़ की हड्डी को मोड़ना ताकि ऊपरी पीठ समर्थन की सतह से बाहर आ जाए, जबकि निचली पीठ व्यायाम की पूरी अवधि के लिए फर्श के संपर्क में रहे। ठोड़ी और उरोस्थि के बीच की दूरी यथासंभव स्थिर रहनी चाहिए। सीमा गति कम हो जाती है, क्योंकि पीठ को बहुत अधिक उठाने से कूल्हे को भी फ्लेक्स किया जाता है, क्रंच को सिट-अप में बदल दिया जाता है। यदि आप अपने पैरों को फर्श पर स्थिर रखने में असमर्थ हैं, तो आपको क्रंच के एक हल्के प्रकार की ओर बढ़ने की आवश्यकता है जैसे कि कूल्हे 90 ° पर फ्लेक्स किए गए हों और पैर ऊपर की ओर आराम कर रहे हों। तिरछे एब्डोमिनल के काम पर जोर देने के लिए, धड़ को दाईं ओर घुमाकर आंदोलन के संकेंद्रित चरण को करना संभव है; इस आंदोलन में बाईं ओर के बाहरी तिरछे और दाईं ओर के आंतरिक तिरछे काम को अधिकतम किया जाता है। आंदोलन एकतरफा है और विवरण दाईं ओर को दर्शाता है। बाईं ओर के लिए एक दर्पण छवि में दोहराएं।