यदि आप कार्डियो व्यायाम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिनमें दौड़ना शामिल नहीं है।
. हाइड्रेशन आवश्यक है: आपका शरीर जितना अधिक हाइड्रेटेड होगा, उतना ही वह गर्मी के तनाव के अनुकूल हो पाएगा। यह अनुमान लगाने के लिए कि आपके शरीर को कितने पानी की आवश्यकता है, यह आपके वजन को 0.55 से गुणा करने के लिए उपयोगी है, फिर इसे आठ से विभाजित करें। यह आपको प्रतिदिन कितने गिलास पीने चाहिए - गर्मी में कसरत करते समय, दो से चार अतिरिक्त गिलास जोड़ना सबसे अच्छा है।"प्यास के संकेत" के प्रकट होने की प्रतीक्षा न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गर्म मौसम में ठीक से हाइड्रेटेड रहें, कम से कम हर 15 मिनट में लगातार पानी पीना अच्छा है। कमरे के तापमान पर पानी पीना बेहतर है, क्योंकि यह शरीर में अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है। बर्फ के पानी को अवशोषित करने और जलयोजन के लिए फायदेमंद होने से पहले गर्म किया जाना चाहिए। लेकिन कोई भी पानी पानी न होने से बेहतर है।
. चूंकि इलेक्ट्रोलाइट्स स्वस्थ शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे ठीक से संतुलित रहें। आपको कैसे पता चलेगा कि आपके इलेक्ट्रोलाइट्स कम हैं? यदि आपको ऐंठन, चक्कर आना या निम्न रक्तचाप है, तो आपको इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। आप अपनी त्वचा पर चुटकी भी ले सकते हैं और इसे जाने दे सकते हैं: यदि यह उठा हुआ रहता है, तो आप शायद निर्जलित हैं और आपको सोडियम और पानी की आवश्यकता है। इसका समाधान करने के लिए, एक गुणवत्ता वाले इलेक्ट्रोलाइट पूरक का उपयोग किया जा सकता है, जो गर्मियों में कसरत के बाद शरीर को फिर से भरने और खुद को ठीक करने में मदद करता है। आप अपने भोजन पर थोड़ी मात्रा में सेल्टिक समुद्री नमक (एक चौथाई चम्मच से भी कम) छिड़क सकते हैं। बस नमक को पानी में न घोलें, जिससे मतली हो सकती है।
प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए तत्वों को फिर से संतुलित करने के लिए नारियल पानी पीना भी उपयोगी होता है।
और पूल में कसरत।
