डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
डंबेल क्रॉस शोल्डर एक्सटेंशन एक्सरसाइज को डंबल के साथ शोल्डर ट्रांसवर्स एक्सटेंशन, डंबेल शोल्डर ट्रांसवर्स एक्सटेंशन, डंबेल बेंटओवर शोल्डर ट्रांसवर्स एक्सटेंशन, डंबल के साथ बेंटोवर शोल्डर ट्रांसवर्स एक्सटेंशन के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
डम्बल के साथ क्रॉस शोल्डर एक्सटेंशन एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- विशिष्ट मशीन के लिए अनुप्रस्थ शोल्डर एक्सटेंशन
डम्बल के साथ अनुप्रस्थ कंधे का विस्तार: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट घुटनों के साथ अर्ध-फ्लेक्स्ड, कूल्हे पूरी तरह से फ्लेक्स और पीठ ताकत की स्थिति में खड़ा होता है। इसलिए धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए। कंधे के ब्लेड का अपहरण कर लिया जाता है और कंधों को आंतरिक रूप से घुमाया जाता है, कोहनी लगभग पूरी तरह से विस्तारित (और बाहर की ओर) हैं। बाहें छाती के अनुप्रस्थ तल पर होती हैं जो कंधों से गुजरती हैं, लेकिन जमीन से लंबवत नहीं होती हैं ताकि मांसपेशियों के तनाव को पूरी तरह से मुक्त न किया जा सके। डम्बल को एक तटस्थ पकड़ के साथ रखा जाता है, जो कि हाथों की हथेलियों के अंदर की ओर होता है। निष्पादन में कंधे के ब्लेड को जोड़ने और अनुप्रस्थ विमान पर कंधों को व्यक्तिगत गतिशीलता द्वारा अनुमत हाइपरेक्स्टेंशन की अधिकतम डिग्री तक विस्तारित करना शामिल है, जो कि विमान शुद्ध अनुप्रस्थ आमतौर पर धनु हाइपरेक्स्टेंशन की डिग्री के सापेक्ष कम हो जाता है। यह सब कंधों को जोड़े बिना (कोहनी को धड़ के करीब लाना), धड़ के झुकाव को बदले बिना, घुटनों और कोहनियों के कोण के बिना। इस अभ्यास को एक सपाट बेंच पर प्रवण स्थिति में करना भी संभव है, जो नकारात्मक चरण के दौरान भी गति की सही सीमा की अनुमति देने के लिए पर्याप्त है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां डम्बल के साथ अनुप्रस्थ कंधे का विस्तार
समूह 0
- लेटरल डेल्टॉइड
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
- छोटा गोल
- अवरक्त
- महान पृष्ठीय
कंधे अनुप्रस्थ विस्तार
समूह 1
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- तिर्यग्वर्ग
स्कैपुलर एडिक्शन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
