पसीना शरीर के मूल तापमान को नियंत्रित करने का प्राकृतिक तरीका है।
यहां तक कि सबसे मान्यता प्राप्त मान्यताओं में से एक यह है कि पसीने से आप कैलोरी खो देते हैं, और इसलिए वजन कम होता है, वास्तव में ऐसा नहीं है।
यह शरीर के विभिन्न क्षेत्रों की चमड़े के नीचे की परत में स्थित पसीने की ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है और यह मैग्नीशियम, सोडियम, क्लोरीन और पोटेशियम जैसे पानी और खनिज लवणों से बना होता है।
इसकी भूमिका शरीर के तापमान को 37 डिग्री के आसपास रखना है और इसलिए अत्यधिक गर्मी को रोकने के लिए जो आंतरिक कारकों जैसे बुखार या बाहरी कारकों जैसे शारीरिक परिश्रम या अन्य तापमान के कारण हो सकता है। यह इतना पसीना नहीं है बल्कि इसका वाष्पीकरण है, संवहन नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से।
क्योंकि इससे कैलोरी बर्न नहीं होती है। इसके विपरीत जो महसूस होता है वह यह है कि पसीने से आप बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं और यदि आप इस घटना के बाद खुद को तौलते हैं तो आप वास्तव में पैमाने पर कम संख्या को देख सकते हैं। हालांकि, हमें किसी भ्रम में नहीं रहना चाहिए। यह वास्तव में एक अस्थायी नुकसान है, एक बार जब पानी पीने या खाने से तरल पदार्थ फिर से बहाल हो जाते हैं, तो खोया हुआ वजन तुरंत वापस आ जाएगा।
हालांकि, हालांकि पसीने से वजन कम नहीं होता है, यह निर्विवाद है कि शारीरिक गतिविधियां जो आमतौर पर आपको पसीने का कारण बनती हैं, विशेष रूप से मांग कर रही हैं और बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह वजन घटाने के लिए जिम्मेदार है।
उदाहरण के लिए, दौड़ना, आपको एक घंटे में 360 से 550 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, 200 की समान मात्रा के लिए तेज चलता है, और 60 मिनट 540 मिनट की स्पिन क्लास लेता है।
लेकिन ऐसी गतिविधियों में शामिल होने से कैलोरी भी बर्न होती है जहां आपको पसीना नहीं आता है, जैसे कि तैरना। यहाँ गर्मियों की शारीरिक गतिविधियाँ हैं जिनमें सबसे अधिक कैलोरी बर्न होती है।
संक्षेप में, यदि यह कहना सही नहीं है कि पसीने से आपका वजन कम होता है, तो कभी-कभी होने वाली शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को मापने के लिए पसीने को बैरोमीटर के रूप में लेना होता है, और फलस्वरूप यह समझने के लिए कि कितनी कैलोरी समाप्त हो जाती है। इस मामले में भी, हालांकि, यह एक सांकेतिक से थोड़ा अधिक है और निश्चित रूप से एक वैज्ञानिक पद्धति नहीं है।
, यह भी सच है कि ऐसे लोग हैं जिन्हें दूसरों की तुलना में कम पसीना आता है, और कुछ ऐसे भी हैं जो शायद ही ऐसा करते हैं। पसीने का स्तर वास्तव में व्यक्तिपरक है और आनुवंशिकी, पर्यावरणीय कारकों, आयु, फिटनेस स्तर और वजन सहित कई तत्वों पर निर्भर करता है।
इनमें से, वजन और फिटनेस स्तर का शारीरिक व्यायाम के दौरान उत्पन्न पसीने की मात्रा पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर, जितना अधिक वजन होता है, उतना ही अधिक पसीना आता है क्योंकि एक भारी शरीर को कार्य करने और अपने आस-पास की जगह में स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। और यह अधिक पसीने में तब्दील हो जाता है, जो अधिक शरीर द्रव्यमान को ठंडा करने के लिए आवश्यक होता है।
पसीने के क्या फायदे हैं
पसीने का मुख्य उद्देश्य शरीर को ठंडा करना है, लेकिन पसीने के और भी फायदे हैं।
स्वस्थ त्वचा बनाए रखें: गहन व्यायाम, और इसलिए पसीना, शरीर में रक्त को तेजी से प्रसारित करता है और यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचने और त्वचा को पोषण देने की अनुमति देता है।
अपने आप को चुनौती दें: व्यायाम करते समय, आपको अक्सर पसीना आता है क्योंकि आप काफी प्रयास कर रहे हैं और अपनी क्षमताओं से परे हैं। यह तंत्र केवल महान संतुष्टि और एक अद्वितीय प्रेरणा उत्पन्न कर सकता है। लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, अगर व्यायाम करते समय आपको अचानक चक्कर या अत्यधिक थकान या दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आप अपने आप को बहुत दूर धकेल रहे हैं और आपको शायद धीमा करने की आवश्यकता है।
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जब निर्जलीकरण की बात आती है
पसीने का मतलब है तरल पदार्थ खोना और, परिणामस्वरूप, ऐसा करने से आपको निर्जलीकरण का एक अनिवार्य जोखिम हो जाता है, खासकर अगर आपको गर्म या आर्द्र वातावरण में तीव्रता से व्यायाम करते समय पसीना आता है। सांकेतिक रूप से, खो जाने वाले प्रत्येक किलो पसीने के लिए, आपको आधा लीटर पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। जोखिम न लेने के लिए, बेहतर है कि जब तक आप प्यासे न हों तब तक हाइड्रेटिंग शुरू करने के लिए इंतजार न करें, लेकिन इसे पूरे कसरत के दौरान नियमित रूप से करें, पानी की बोतल ले जाना। पानी हमेशा उपयोग के लिए तैयार।
वास्तव में, गंभीर निर्जलीकरण काफी खतरनाक हो सकता है। यदि आप इनमें से कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है:
- गंभीर थकान या भ्रम,
- खड़े होने पर लंबे समय तक चक्कर आना,
- आठ घंटे या उससे अधिक समय तक पेशाब न करें,
- कमजोर या बहुत तेज नाड़ी,
- बेहोशी।
गर्मियों में, गर्मी की गड़बड़ी पर भी ध्यान देना चाहिए।
hyperhidrosis
यदि, दूसरी ओर, आपको अक्सर अत्यधिक पसीना आता है और विशेष परिश्रम के अभाव में भी, आप हाइपरहाइड्रोसिस नामक स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं और जिसके लिए आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है।
इस मामले में जासूसों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए:
- पसीना इतना अधिक आता है कि सामान्य दिनचर्या कठिन हो जाती है,
- रात को पसीना
- 40 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक के बुखार के साथ पसीना आना, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या तेज धड़कन।
पसीना न आने के लिए पूल में वर्कआउट करना बेहतरीन है।
