डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
सीटेड लेग कर्ल एक्सरसाइज को सीटेड लेग कर्ल के रूप में भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
सीटेड लेग कर्ल एक संयुक्त व्यायाम है
वेरिएंट
- लेग लेग कर्ल
- स्टैंडिंग लेग कर्ल
बैठे लेग कर्ल: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में मशीन पर बैठे एथलीट को घुटनों के साथ मशीन के जोड़ के समान स्तर पर विस्तारित देखा जाता है। आम तौर पर पूरे अभ्यास के दौरान टखनों को डोरसिफ्लेक्सियन में रखा जाता है, लेकिन गैस्ट्रोकनेमियस से एक सर्कल के चाप को असर करने के प्रयास के हिस्से को मुक्त करने के लिए (किसी भी चरण में) प्रदर्शन करना या प्लांटर फ्लेक्सन को बनाए रखना संभव है।
बैठे पैर कर्ल व्यायाम में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- मछलियां नारी
- semimembranosus
- semitendinosus
- सार्टोरियो
- ग्रेसाइल
- गैस्ट्रोक्नेमियस
- घुटने की चक्की का
घुटने का लचीलापन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: घुटने, कूल्हे, रीढ़, टखने और हैंडल की स्थिरता
