डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
सुपाइन पुल-अप एक्सरसाइज को चिन-अप्स, रिवर्स-ग्रिप पुल-अप्स, बारू के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
सुपाइन पुल अप एक बुनियादी व्यायाम है
वेरिएंट
- सुपाइन ग्रिप के साथ लैट मशीन पुल-अप
लापरवाह पुल-अप: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट बार से लटकते हुए अपने हाथों से बाद वाले को कंधों के बीच की दूरी के बराबर देखता है। कंधे पूरी तरह से या लगभग मुड़े हुए हो सकते हैं, जबकि कोहनी फैली हुई है। कंधे के ब्लेड, ऊपर की ओर घुमाए गए, ऊंचाई या अवसाद में हो सकते हैं; बाद के मामले में कोई कार्रवाई नहीं होती है 5. निष्पादन में शरीर को बार की ओर खींचना होता है जब तक कि यह बार के ऊपरी हिस्से को नहीं छूता है। प्रारंभिक झुकाव को बदले बिना छाती शरीर का। चूंकि सबसे कुशल आंदोलन वह है जो एक सीधी रेखा के एक खंड का पता लगाता है, सबसे बड़ी ताकत की प्रारंभिक स्थिति यह है कि कंधों को थोड़ा फ्लेक्स किया जाता है ताकि सिर एक अलग विमान पर हो, जिस पर कंधे, कोहनी और हाथ हों। झूठ; इस तकनीक का उपयोग करते हुए कंधे के लचीलेपन की सीमा कुछ डिग्री कम हो जाती है, एथलीट धड़ को थोड़ा पीछे झुकाकर शुरू करता है और स्थिति को बनाए रखने के लिए काफी ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां सुपाइन पुल-अप
समूह 0
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
- पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
कंधे का विस्तार
समूह 1
- ब्रेकियल बाइसेप्स
- ब्राचियलिस
- brachioradialis
- उंगलियों का सतही लचीलापन
- कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर
- कार्पस का उलनार फ्लेक्सर
- लॉन्ग हैंडहेल्ड
कोहनी का फड़कना
समूह 2
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- तिर्यग्वर्ग
स्कैपुलर एडिक्शन
समूह 3
- स्कैपुला लिफ्ट
निचला स्कैपुलर रोटेशन
समूह 4
- छोटा ब्रेस्टप्लेट
स्कैपुलर अवसाद (वैकल्पिक)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़ और धड़ की स्थिरता
