प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पैर
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
द बिगिनर सोडी ग्लूट वर्कआउट सभी उम्र के लोगों के लिए और पहली बार फिटनेस की दुनिया में आने वालों के लिए उपयुक्त एक कसरत है। इस वीडियो में प्रस्तावित अभ्यास सभी कम प्रभाव वाले हैं, लेकिन प्रभावी हैं और निचले हिस्से को मजबूत और उठाने के उद्देश्य से हैं। प्रशिक्षण सत्रों के दौरान उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का रहस्य सही ढंग से और अधिकतम तीव्रता और एकाग्रता के साथ अभ्यास करना है। बिना रुके प्रत्येक अभ्यास के लिए बीस दोहराव करने का प्रयास करें, प्रत्येक स्थिति और दूसरे के बीच एक मिनट से अधिक आराम न करें, और थोड़ा सा राउंड के बीच अधिक। यदि पहली कसरत में आप व्यायाम की गति को सही ढंग से करने में असमर्थ हैं, तो इसे बहुत धीरे-धीरे करें और फिर, समय-समय पर, सही गति को याद करते हुए और प्रदर्शन करते हुए, गति बढ़ाएँ। यदि आप केवल थकान महसूस करते हैं पहले राउंड के बाद, केवल दो ही करें, फिर अगली बार तीन बार करें। सप्ताह में तीन बार तीन राउंड करें और हर दिन एक दौर; जब आप पाते हैं कि आप थोड़ा प्रयास कर रहे हैं, तो आप मध्यवर्ती ग्लूट-अप कसरत के लिए तैयार होंगे। जहां तक उपकरणों की बात है, कम भार का उपयोग करें और शरीर को सर्वोत्तम संभव तरीके से स्थिर करें। शुरुआती सोडी ग्लूट वर्कआउट पेट को टोन करने के लिए एक व्यायाम के साथ समाप्त होता है और प्रशिक्षित मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए एक स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ समाप्त होता है।
ध्यान दें:
- उपकरण: कदम, कुर्सी, फिटबॉल, बारबेल
- 3 राउंड - लगभग 1 'राउंड के बीच'
- नितंबों को टोन करने के लिए 8 व्यायाम
- 1 पेट को टोन करने के लिए व्यायाम
- 1 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- प्रति व्यायाम 20 प्रतिनिधि - 40 "-60" वसूली
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