एक व्यायाम बाइक पर इनडोर साइकिलिंग का अभ्यास करने से आप एक सुपर प्रभावी कार्डियो कसरत कर सकते हैं, जो उच्च संख्या में कैलोरी जलाने और निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपयोगी है।
इसके अतिरिक्त, साइकिल चलाना रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
हालांकि, इन लाभों को वास्तव में ऐसा होने के लिए, व्यायाम बाइक के साथ सही ढंग से प्रशिक्षण लेना आवश्यक है और निष्पादन में त्रुटियां क्या हो सकती हैं। यहां सबसे आम हैं, सौभाग्य से सही करने के लिए काफी सरल हैं।
अत्यधिक बल के साथ यह अग्र-भुजाओं, गर्दन और कंधों में अनावश्यक तनाव पैदा करता है, जो दौड़ने के दौरान और बाद में असुविधा पैदा कर सकता है, और समय बीतने के साथ-साथ छोटी-छोटी चोट या चोट भी लग सकती है।
इसे कैसे ठीक करें
अपने हाथों को हैंडलबार के किनारों पर धीरे से रखें, अपने हाथों को यथासंभव प्राकृतिक स्थिति में रखने के लिए अपने अंगूठे ऊपर रखें। यह आसन ऊपरी शरीर के लिए समर्थन बनाता है, छाती को खोलने और लेट्स और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
अतिरिक्त आराम के लिए, सीट की स्थिति की जांच करना सुनिश्चित करें।
जिसमें व्यायाम बाइक को समायोजित करना आपकी क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए। इसे अधिक करने से ऊपरी शरीर की खराब मुद्रा के कारण गर्दन में चोट या खिंचाव हो सकता है क्योंकि जब आप तनाव में होते हैं तो आप कभी-कभी अपने कंधों को अपने कानों तक उठा लेते हैं।इसके अलावा, लंबे समय तक अत्यधिक प्रतिरोध के खिलाफ लड़ने से बहुत तेजी से ऊर्जा की कमी हो सकती है और कसरत को पूरा करने में विफलता हो सकती है।
इसे कैसे ठीक करें
प्रतिरोध की तीव्रता को समायोजित करें ताकि यह एक ऐसे प्रयास की ओर ले जाए जो किसी की क्षमताओं से परे न हो।
, नितंब, पिंडली और बछड़े। केवल नीचे धकेलने पर ध्यान केंद्रित करने से श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक गतिशीलता आ सकती है, जिससे कुछ मामलों में चोट लग सकती है।
इसे कैसे ठीक करें
सभी दिशाओं में बल वितरित करने की कोशिश करते हुए, पेडल पर धक्का के बाद चरण पर काम करें। यह जांघ के पिछले हिस्से की कुछ छोटी मांसपेशियों को गति में सेट करता है।
बाइक और हैंडलबार का विन्यास सही नहीं है, प्रशिक्षण न केवल असुविधाजनक है, बल्कि आपको सभी प्रकार की चोटों के लिए जोखिम में डालता है, विशेष रूप से घुटनों, गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और कंधों को।
इसे कैसे ठीक करें
याद रखें कि प्रत्येक पैरामीटर आपके शरीर के विन्यास के लिए उपयुक्त है या नहीं, यह जाँचे बिना प्रशिक्षण शुरू न करें, खासकर यदि आप जिम में प्रशिक्षण लेते हैं या उसी उपकरण का उपयोग अन्य लोग भी करते हैं।
काठी की ऊंचाई को समायोजित करते समय, बाइक के बगल में खड़े हो जाएं और अपने घुटने को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं। फिर बाइक की काठी को समायोजित करें ताकि यह आपकी जांघ की क्रीज तक पहुंच जाए। हालांकि यह बहुत अधिक लग सकता है, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि पेडलिंग करते समय, जोड़ पर अत्यधिक तनाव और तनाव डालने से बचने के लिए घुटने को थोड़ा ही झुकना चाहिए।
हैंडलबार के लिए, हालांकि, कोई एक नियम नहीं है, लेकिन यह हर किसी की पसंद और प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्भर करता है।
यदि आप एक विशेष रूप से तीव्र सत्र बनाना चाहते हैं, तो हैंडलबार को कम रखना बेहतर है, जबकि गर्भवती महिलाएं या जो लोग चोट के बाद के पुनर्वास के लिए उपकरण का उपयोग करते हैं, वे इसकी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
एक सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए, सीट को हैंडलबार से एक अग्रभाग की दूरी पर रखें।
विशेष रूप से काठी के बजाय हैंडलबार पर। यह ऊपरी शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालता है और दर्द का कारण बन सकता है।
बहुत पीछे झुकना और अपने कंधों को अलाइनमेंट से बाहर निकालना वही समस्या पैदा करता है। दोनों ही मामलों में, पेट की मांसपेशियों की सक्रियता कम हो जाती है और कोर प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाता है।
इसे कैसे ठीक करें
शरीर के मध्य भाग (कोर) में वजन बनाए रखने और कसरत में शामिल सभी मांसपेशियों के साथ स्थिर रूप से काम करने के लिए, व्यायाम की अवधि के दौरान व्यायाम बाइक पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बनाए रखें।
यदि आप सही मुद्रा बनाए हुए हैं तो यह समझने की एक तरकीब है कि व्यायाम करते समय समय-समय पर नीचे की ओर देखें। इष्टतम स्थिति में, आपको हमेशा अपने पैरों को देखने में सक्षम होना चाहिए।
इसके अलावा, जब आप काठी से बाहर हों तो आपकी बाहें लंबी और विस्तारित होनी चाहिए।
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