ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाने के लिए प्लायोमेट्रिक व्यायाम

और छोटा करने का चरण। अभ्यास में, पहले आपको मांसपेशियों को फैलाना होता है और फिर इसे छोटा करने के लिए अनुबंधित करना होता है, यह सब बहुत जल्दी और बहुत कम समय में होता है। ये आंदोलन आपको बहुत ही कम समय में एक शक्तिशाली गति उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता को बढ़ाने की अनुमति देते हैं।
अपनी फिटनेस दिनचर्या में प्लायोमेट्रिक्स अभ्यासों को शामिल करने के कई फायदे हैं: यह विस्फोटक शक्ति में सुधार करता है, लेकिन गति, धीरज, मांसपेशियों को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, इस तरह कार्डियो-रेस्पिरेटरी सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है और ऊर्जा व्यय का समर्थन किया जाता है, जिससे कैलोरी बर्न की संख्या बढ़ जाती है।

, दौड़ने के कुछ मिनट, जोड़ों का चक्कर लगाना। प्लायोमेट्रिक व्यायाम, वास्तव में, बहुत तेज़, तेज़ और शक्तिशाली होते हैं, इसलिए यदि शरीर प्रयास के लिए तैयार नहीं होता है तो आपको चोट लगने का खतरा होता है। वार्म-अप के बाद, आप कसरत से शुरू कर सकते हैं। यहां करने के लिए अभ्यास हैं: सभी को जल्दी से किया जाना चाहिए।

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