बारबेल बेंच प्रेस

बारबेल बेंच प्रेस: एक्ज़ीक्यूशन

शुरुआती स्थिति में एथलीट अपनी पीठ पर एक सपाट बेंच पर नितंबों, ऊपरी पीठ, कंधे के ब्लेड और नप के साथ हमेशा इसके संपर्क में रहता है और पैरों के साथ जमीन पर नीचे या घुटनों के पीछे मजबूती से आराम करता है, लेकिन कभी भी अंदर नहीं सामने। कूल्हों का अपहरण कर लिया जाता है और निचले अंग स्थिति में स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए संतुलित तरीके से फर्श पर धक्का देते हैं। रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सर्स लम्बी स्थिति में होते हैं, लेकिन आइसोमेट्रिक संकुचन में, जबकि एक्सटेंसर छोटा होता है; दोनों काम करते हैं निचले अंगों और ऊपरी अंगों के बीच निरंतरता सुनिश्चित करने के लिए संतुलन में। कंधे के ब्लेड जोड़े जाते हैं, न तो उदास और न ही ऊंचा। अभी वर्णित एक पीठ की ताकत की स्थिति से ज्यादा कुछ नहीं है, इसलिए यह पूरी तरह से सामान्य है कि स्तर पर शारीरिक काठ का लॉर्डोसिस, बेंच के साथ कोई संपर्क नहीं है। बाहें सीधी हैं, कंधे अलग-अलग डिग्री तक झुके हुए हैं, अधिकतम 90 ° (हथियार जमीन से लंबवत) और संतुलन के हैंडल के साथ। यानी हमेशा अंगूठे से प्रवण होता है। हाथों के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी से कुछ सेंटीमीटर चौड़ी, 81 सेंटीमीटर (पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं में अनुमत अधिकतम सीमा) तक भिन्न हो सकती है। जैसे-जैसे हाथों के बीच की दूरी बदलती है, कंधे के लचीलेपन की एक अलग डिग्री और बारबेल की एक अलग स्थानिक स्थिति मेल खाती है।अपेक्षाकृत तंग पकड़ के साथ प्रारंभिक स्थिति इसलिए एथलीट को कंधों के साथ धनु विमान में थोड़ा कम फ्लेक्स करती है और ऊपरी पेट / निचली छाती पर लोहे का दंड, एक व्यापक पकड़ के साथ प्रारंभिक स्थिति की तुलना में जिसमें कंधे एक डिग्री तक पहुंच सकते हैं धनु तल में 90 ° के करीब झुकना इस प्रकार बारबेल को पेक्टोरल के ऊपरी भाग पर रखता है। अनुप्रस्थ तल पर, दूसरी ओर, जैसे-जैसे पकड़ चौड़ी होती है, कंधे के अनुप्रस्थ लचीलेपन की डिग्री कम हो जाती है और इसके विपरीत। निष्पादन में ऊर्ध्वाधर विमान पर बारबेल को कम करना होता है जब तक कि यह छाती के संपर्क में न हो। यह आंदोलन को बेंच के बिल्कुल लंबवत एक सीधी रेखा खंड खींचना चाहिए। बारबेल वंश के अंत में, एक साइड व्यू से फोरआर्म जमीन पर लंबवत होना चाहिए। इस बिंदु पर, एथलीट बारबेल को ऊपर की ओर धकेलता है, जिससे वह वंश के दौरान उसके द्वारा ट्रेस किए गए सटीक प्रक्षेपवक्र को वापस ले लेता है, जब तक कि वह प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आ जाता।