डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
"केबल शोल्डर एक्सट्रॉटेशन" व्यायाम को केबल के लिए एल-आकार के उद्घाटन के रूप में भी जाना जाता है, केबल शोल्डर एक्सट्रॉटेशन
व्यायाम का प्रकार
केबल के लिए कंधे का बाहरी घुमाव एक मोनोआर्टिकुलर / सहायक व्यायाम है
वेरिएंट
- लेटते समय डंबल के साथ कंधे का अतिरिक्त घुमाव
केबल के लिए कंधे का बाहरी घुमाव: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति में एथलीट अपनी ताकत की स्थिति में पीठ के साथ सीधा खड़ा होता है, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं और पैरों के बीच की दूरी कंधों के बराबर या थोड़ी अधिक होती है। प्रशिक्षित किए जाने वाले हाथ को पक्षों पर रखा जाता है अनुबंधित पृष्ठीय। कोहनी 90 ° पर फ्लेक्स की जाती है। हाथ विशेष हैंडल को तटस्थ पकड़ के साथ रखता है और मशीन की चरखी के समान ऊंचाई पर होता है। दाहिने अंग के प्रशिक्षण के मामले में, एथलीट को आगे की ओर रखा जाता है (इसलिए मशीन की ओर नहीं, बल्कि इसके संबंध में 90 ° पर) बाईं ओर उस मशीन की ओर जहां से हैंडल वाला केबल आता है। निष्पादन में "कंधे को तब तक अतिरिक्त घुमाना शामिल है जब तक कि प्रकोष्ठ केबल के समानांतर न हो, या जब तक कि प्रकोष्ठ उसी अनुदैर्ध्य विमान पर न हो, जिस पर शरीर भी झूठ बोलता है। कोहनी वह काज है जिसके चारों ओर प्रकोष्ठ घूमता है। हिलने का कारण बनता है। एक वृत्त का चाप खींचने के लिए हैंडल; इस कारण कोहनी केवल कंधे के बाहरी घुमाव के कारण ही घूम सकती है, लेकिन इसे कभी भी प्रारंभिक स्थिति से नहीं हिलाना चाहिए। धड़ मोड़ को धोखा माना जाता है। विशेष मामलों को छोड़कर, यह अभ्यास सभी प्रशिक्षण दिनचर्या में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि बेंच प्रेस, स्लो फॉरवर्ड, पुल-अप जैसे बुनियादी अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए कंधे का बाहरी घुमाव आवश्यक है। साथ ही यह व्यायाम व्यायाम के लिए भी आवश्यक है। सभी खेल अभ्यासियों के लिए कंधे का स्वास्थ्य जिसमें आपको कोई वस्तु फेंकनी है या घूंसे फेंकना है। यदि आप व्यायाम को पूरा करने में असमर्थ हैं, अर्थात उसी अनुदैर्ध्य तल पर प्रकोष्ठ के साथ आने के लिए जिस पर शरीर भी स्थित है, तो यह आवश्यक है चोटों को रोकने और उपरोक्त इशारों में अपरिहार्य त्रुटियों को ठीक करने के लिए कंधे की गतिशीलता को बहाल करने के लिए सेक्टर में एक ऑपरेटर से संपर्क करें।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां कंधे को केबल से अतिरिक्त घुमाना
समूह 0
- अवरक्त
- छोटा गोल
- पोस्टीरियर डेल्टॉइड (कमजोर)
कंधे का बाहरी घुमाव
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
