डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
पुलओवर मशीन एक्सरसाइज को पुल ओवर मशीन के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
मशीन पर पुलओवर एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
मशीन के लिए पुलओवर: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट मशीन पर बैठे हुए कंधों के साथ पूरी तरह से मुड़ा हुआ और मशीन के जोड़ के समान ऊंचाई पर स्थित होता है। पैड कोहनी के ठीक ऊपर हाथ की पीठ पर आराम करते हैं। निष्पादन में मशीन के असर पर दबाव डालकर कंधों का विस्तार करना शामिल है। गति की सीमा आंशिक है और मशीन द्वारा ही परिभाषित की जाती है। पेक्टोरलिस मेजर डंबल, बारबेल और लैट मशीन वेरिएंट की तुलना में कंधे के विस्तार में कम योगदान देता है।
पुलओवर मशीन व्यायाम में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
- पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
कंधे का विस्तार (आंशिक)
समूह 1
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- तिर्यग्वर्ग
स्कैपुलर जोड़ (आंशिक)
समूह 2
- स्कैपुला लिफ्ट
निचला स्कैपुलर रोटेशन (आंशिक)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़ और धड़ की स्थिरता
