बारी-बारी से फ्लैट चेस्ट स्ट्रेच

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• बिब्स
• बांह

व्यायाम कठिनाई

मध्यम कठिनाई

बारी-बारी से फ्लैट चेस्ट प्रेस करना:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, दो डम्बल पकड़ें और अपनी कोहनियों को छाती के स्तर तक फ्लेक्स करें
2. अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं और हैंडलबार को फर्श पर सीधा रखें
3. कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
4. अपने दाहिने हाथ से दोहराएं।

• कोहनियों को मोड़ते हुए डंबल्स को कंधों की ओर लाएं।