एक पैर उठाकर आइसोमेट्रिक फिटबॉल पर ग्लूट ब्रिज

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• नितंबों
• पेट की मांसपेशियां

व्यायाम कठिनाई

मध्यम कठिनाई

एक पैर उठाकर आइसोमेट्रिक फिटबॉल पर ग्लूट ब्रिज का प्रदर्शन:

1. फिटबॉल पर अपनी ऊपरी पीठ और सिर के साथ लेट जाओ
2. अपने कूल्हों को उठाएं, अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें, एक पैर फर्श से उठाएं और अपने पैर को ऊपर उठाकर रखें (अपने फिटबॉल को स्थिर करने का प्रयास करें)
3. लगभग 40 'से 60' तक रहें और पैर को उल्टा कर दें।

• अपनी पीठ मोड़ लो
• अपने कूल्हों को नीचे रखें
• फिटबॉल ले जाएँ।