लापरवाह स्थिति में लोचदार के साथ अपहरणकर्ता

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर

व्यायाम कठिनाई

आसान

लापरवाह स्थिति में लोचदार के साथ अपहरणकर्ता का निष्पादन:

1. लोचदार के दो उद्घाटन अपने पैर के शीर्ष पर रखें और लोचदार में पर्याप्त तनाव पैदा करने का प्रयास करें
2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊंचा उठाएं, अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि इलास्टिक तनावग्रस्त न हो जाए
3. लोचदार तनाव को कम किए बिना, अपने पैरों को और फैलाएं
4. कुछ सेकंड रुकें और लोचदार तनाव को बहुत कम किए बिना अपने पैरों को थोड़ा एक साथ लाएं
5. कुछ सेकंड और रुकें और फिर भी अपने पैरों को जितना हो सके फैला लें।

• अपने पैरों को आगे की ओर धकेलें
• इलास्टिक को थोड़ा खींचकर रखें।