प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
व्यायाम कठिनाई
आसान
खड़े डम्बल के साथ बारी-बारी से हैमर कर्ल करना:
- एक खड़े होने की स्थिति लें, दो डम्बल पकड़ें और उन्हें हथौड़े की तरह पकड़ें, अपनी बाहों को अपनी जांघों की ओर बढ़ाएँ और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें; हाथों की हथेलियाँ अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं ताकि वे एक दूसरे के सामने हों
- दाहिने डंबल को कंधे की ओर नियंत्रित तरीके से उठाएं, कुछ सेकंड रुकें और फिर नीचे उतरते समय बाएं डंबल को कंधे की ओर लाएं
- अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और अपने शरीर से ज्यादा दूर न रखें।
वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल खड़े होने में सामान्य गलतियाँ:
- डम्बल को बिना नियंत्रण के नीचे धकेलें
- फ्लेक्सियन के दौरान अपनी कोहनियों को खोलें और हिलाएं।
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