प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
बॉल रोटेशन के साथ साइड लंग्स का प्रदर्शन करना और हाई लेग के साथ जगह पर कूदना:
- खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों में एक गेंद लें; अपनी बाहों को अपने सामने लाओ
- एक तरफ अपने पैर के साथ नीचे जाओ, अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, गेंद के साथ एक पार्श्व रोटेशन करें
- अपने कूल्हों के साथ चढ़ो और अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाओ; गेंद को अपने हाथों में स्थिर रखें और एक छोटी सी छलांग लगाएं
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को उलट दें।
- घुटने को पैर के अंगूठे के ऊपर दबाएं
- अपनी पीठ मोड़ लो।
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