प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
- पैर
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
माला बढ़ाव:
- एक स्थायी स्थिति से शुरू करें; आंदोलन को नियंत्रित करते हुए, धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में उतरें
- हाथों को ज़मीन पर लाकर अपने शरीर को स्थिर करें
- यदि आप अपनी पीठ को पूरी तरह से धनुषाकार नहीं कर सकते हैं, तो इसे सीधा रखें।
