प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
आसान
एक फ्लैट बेंच पर डंबल पुलओवर करना:
- समतल बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं
- अपनी पीठ की प्राकृतिक वक्रता के आधार पर, अपने पैरों को जमीन पर या बेंच पर अपने घुटनों के बल झुकें
- दोनों हाथों को आंतरिक डंबल डिस्क के नीचे रखें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं
- अपनी बाहों को सीधा रखें और डंबल को अपने सिर के ऊपर से नीचे करें; इसे अपने सिर के संबंध में जितना संभव हो उतना नीचे धकेलें
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपनी बाहों को हमेशा बढ़ा कर रखें।
- अपने सिर के ऊपर डंबल को नीचे करते हुए अपनी पीठ को झुकाएं
- कोहनियों को मोड़ें
- डंबल को अपने चेहरे के सामने बहुत दूर ले आएं।
