पैरों को फैलाकर आगे की ओर झुकें

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• वापस
• पैर
• नितंबों

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

फॉरवर्ड बेंड के साथ स्प्रेड लेग स्ट्रेच का प्रदर्शन करना:

1. सीधे और सीधे खड़े हों
2. अपने पैरों को फैलाएं, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपने हाथों को फर्श की ओर लाएं (वेरिएंट: अपनी टखनों को पकड़ें) अपने सिर को फर्श की ओर नीचे करें
3. पैरों के पिछले हिस्से और श्रोणि को ऊपर की ओर खींचे
4. 20 '' से 30 '' तक की स्थिति बनाए रखें।