प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
फ्रंट डिप स्क्वाट करना:
- अपनी एड़ी को अपने कूल्हों और अपने पैर की उंगलियों से थोड़ा अधिक खुला रखते हुए खड़े होने की स्थिति में आ जाएं
- हाथ और अग्रभाग के बीच एक बारबेल रखें और बारबेल को रोकने के लिए अपने हाथों को क्रॉस करें
- एक गहरी स्क्वाट करते हुए धीरे-धीरे अपने नितंबों के साथ फर्श की ओर नीचे आएं
- यह 10 से 20 सेकंड तक रहता है और धीरे-धीरे ऊपर की ओर प्रारंभिक स्थिति में आ जाता है
- व्यायाम बिना बारबेल के भी किया जा सकता है।
- घुटने को पंजों के पास लाएं
- उतरते समय घुटनों को खोलें
- अपनी पीठ मोड़ लो।
