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चॉकलेट मछली वाइरस
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लेकिन तख्तों से भी कोहनी में दर्द हो सकता है, इससे बचने का तरीका यहां बताया गया है।
प्लैंक भी सेक्स वर्कआउट का हिस्सा है।
जोखिम यह है कि तख्तों को सही ढंग से निष्पादित करना आवश्यक है। यहाँ यह कैसे करना है।
- अपने घुटने टेको।
- अपने हाथों और अग्रभागों को अपने सामने जमीन पर रखें। कोहनी सीधे कंधों के नीचे होती है (उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं)।
- अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं।
- अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने कोर, क्वाड्स और ग्लूट्स को सिकोड़ें और अपने पैर की उंगलियों और फोरआर्म्स पर बल लगाएं। अपनी पीठ को सपाट और अपने शरीर को सिर से कूल्हों तक एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
- पहले 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 3 बार दोहराएं फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और सेट करें।
चेतावनी: अक्सर, हम हिप फ्लेक्सर्स पर जोर देते हुए, निचले एब्डोमिनल में कमजोरी की भरपाई के लिए कूल्हों को ऊपर उठाते हैं। इससे बचने के लिए, एब्स के साथ नितंबों को कसकर निचोड़ें। पीठ के निचले हिस्से के आर्च को समतल करने की कोशिश करें और कोक्सीक्स को मोड़ें .
कोर को टोन करें।
अंत में "माउस दर्द" के लिए व्यायाम करना भी उपयोगी होता है।
यहां उन लोगों के लिए सुझाव दिए गए हैं जो लंबे समय तक फलक नहीं रख सकते हैं।
