प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
कसरत कठिनाई
आसान
एक लंबा, तराशा हुआ बट वह है जिसे हर महिला हासिल करना चाहती है। इस लक्ष्य को सर्वोत्तम रूप से प्राप्त करने के लिए, वीडियो में नितंबों के लिए 5 विशिष्ट अभ्यास दिखाए गए हैं। डम्बल के भार के लिए, वह चुनें जो आपके प्रशिक्षण के स्तर के लिए सबसे उपयुक्त हो। कुछ मिनटों के लिए वार्मअप करें और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ सत्र का अंत करें।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: चटाई, डम्बल
- 5 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" विराम या 3 श्रृंखला अधिकतम
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- स्विंग 1 आर्म
- स्क्वाट फिगर 8
- रोमानियाई के लिए अलगाव
- 1 पैर के साथ अलगाव
- डीप स्क्वाट्स
- पैरों का क्रंच टच
