प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
- बांह
- बिब्स
- कंधों
कसरत कठिनाई
आसान
जांघ के बाहरी भाग के पैड, जिसे "कूलोटे डे चेवाल" के रूप में भी जाना जाता है, सेल्युलाईट का एक रूप है जो पैर के पार्श्व भाग में और नितंब के नीचे वसा के संचय के साथ प्रकट होता है। इस वसा संचय को कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि, मालिश और आत्म-मालिश के साथ तालमेल में उचित पोषण को जोड़ना अच्छा है। खराब परिसंचरण सेल्युलाईट के निर्माण का पक्षधर है, इसलिए, इसके निपटान में सुधार करने के लिए, शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों की मांसपेशियों को उत्तेजित करना आवश्यक है। इस वीडियो में अभ्यास की एक श्रृंखला प्रस्तावित की गई है जो विशेष रूप से पैर के पार्श्व भाग और निचले ग्लूटस की मांसपेशियों को स्पर्श करती है, जो इलास्टिक बैंड के तनाव के साथ मिलकर आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: चटाई, इलास्टिबैंड
- 22 व्यायाम (1 राउंड)
- 10/20 दोहराव 30 "एक अभ्यास और अगले के बीच" का ब्रेक
- राउंड के बीच 1 "30" ब्रेक
- हर दूसरे दिन 2 राउंड करें या हर दिन 1 करें
- फोल्डेड अपर लेग के एक तरफ खुलने पर - टखनों में इलास्टिबैंड प्रतिरोध
- तितली
- टखनों में डीएक्स लेग लिफ्ट-इलास्टिबैंड प्रतिरोध के साथ प्लैंक
- उच्च लेग क्रंच - टखनों में इलास्टिबैंड प्रतिरोध
- टखनों में ग्राउंड-इलास्टिबैंड प्रतिरोध से बेसिन को ऊपर उठाने के साथ फोल्डेड अपर लेग को खोलना
- टखनों में पुश अप-इलास्टिबैंड प्रतिरोध
- टखनों में बायां पैर लिफ्ट-इलास्टिबैंड प्रतिरोध के साथ तख्ती
- टखनों में उच्च प्रतिरोध वाले लेग क्रंच इलास्टिबैंड
- एक तरफ ऊपरी पैर को विकर्ण स्थिति में खोलना - टखनों में इलास्टिबैंड प्रतिरोध
- जमीन पर डुबकी
- ब्रिज प्लैंक - टखनों में इलास्टिबैंड प्रतिरोध
- टखनों में उच्च प्रतिरोध वाले लेग क्रंच इलास्टिबैंड
- फोल्डेड अपर लेग के साथ एक तरफ फॉरवर्ड किक - टखनों में इलास्टिबैंड प्रतिरोध
- निचोड़ा हुआ छाती
- टखनों में प्लैंक-इलास्टिबैंड प्रतिरोध
- टखनों में उच्च प्रतिरोध वाले लेग क्रंच इलास्टिबैंड
- टखनों में प्रोन-रेसिस्टेंस पोजीशन इलास्टिबैंड में लेटरल लेग ओपनिंग
- प्रोन पोजीशन में टांग खोलना - टखनों में इलास्टिक बैंड प्रतिरोध
- भुजाओं का खुलना - कलाईयों के बीच इलास्टिक बैंड प्रतिरोध
- तख़्त
- लंबवत साइकिल
- खिंचाव।
