अपने लंच ब्रेक वर्कआउट को और अधिक प्रभावी कैसे बनाएं

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मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाने के लिए बढ़ता है। शरीर गर्मी छोड़ता है, इससे रोम छिद्र फैल जाते हैं और पसीना निकलता है जिससे आप ज़्यादा गरम न हों। लंच टाइम वर्कआउट के बाद आपको तेजी से ठंडा करने में मदद करने के लिए, ठंडे पानी की चुस्की लेना और ठंडे, नम तौलिये से अपनी गर्दन और चेहरे से पसीना पोंछना मददगार होता है। ठंड के कारण आपकी केशिकाएं [रक्त वाहिकाएं] संकरी हो जाती हैं। केशिकाएं फैली हुई होती हैं, क्योंकि वे ऑक्सीजन युक्त रक्त से भरे होते हैं, जिससे चेहरे और गाल लाल हो जाते हैं। ऐसे में कसरत के दौरान और बाद में चेहरे पर ठंडे पानी का छिड़काव करना संभव है।

अपने लंच ब्रेक पर वर्कआउट करते समय, हवा के झोंकों से बचने के लिए अपने आप को करंट के पक्ष में रखे बिना, कमरे में एक खिड़की खुली छोड़ने की सलाह दी जाती है, लेकिन त्वचा को सांस लेने और पसीने को अधिक कुशलता से वाष्पित करने की अनुमति देता है।

उच्च तीव्रता (HIIT) आमतौर पर तीव्र पसीने का कारण बनता है। यही कारण है कि लंच ब्रेक में, जब काम की गतिविधियाँ बाधित हो जाती हैं जो प्रशिक्षण के तुरंत बाद फिर से शुरू हो जाती हैं, तो कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे योग, खुली हवा में टहलना, 30 मिनट की व्यायाम बाइक या अण्डाकार के साथ जारी रखना बेहतर हो सकता है। .

यदि आप अपनी बाहों और पेक्टोरल को टोन करना चाहते हैं, तो पुश-अप भी उनके सभी रूपों में उत्कृष्ट हैं।

यदि आप कलाई के दर्द से पीड़ित हैं, तो पुशअप्स के कुछ रूपांतर हैं।

दूसरी ओर, बछड़ों के लिए बैठे व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

लंच ब्रेक में वर्कआउट

• लंच ब्रेक के दौरान दौड़ना: मौसम के लिए उपयुक्त दौड़ने वाले जूते और कपड़े की एक जोड़ी पर्याप्त है। आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए और हृदय और फेफड़ों की भलाई के लिए तीस मिनट पर्याप्त से अधिक है। एक नियमित, दो या तीन बार एक सप्ताह, यह एक साप्ताहिक दौड़ से कहीं अधिक कुशल है, भले ही यह लंबा हो।
• पार्क में कार्यात्मक प्रशिक्षण: यदि आप भाग्यशाली हैं कि घर के पास एक पार्क है, तो अपने लंच ब्रेक के दौरान इसमें शामिल हों और इसका उपयोग ऐसे करें जैसे कि यह एक जिम हो। बेंच, स्टेप्स, पुल-अप बार का इस्तेमाल किया जा सकता है। कुल शरीर मुक्त कसरत के लिए तीस मिनट पर्याप्त से अधिक हैं;
• योग: योग, मांसपेशियों को टोनिंग और स्ट्रेच करने के अलावा, तनाव, तनाव को दूर करने और श्वास को प्रबंधित करने में मदद करता है। विभिन्न ऑनलाइन पाठ्यक्रम तीस मिनट के पाठों के साथ आदर्श हैं, या एक योग शिक्षक जो हमेशा लंच ब्रेक के दौरान पार्क में व्यक्तिगत रूप से आपका अनुसरण करता है;
• खुली हवा में चलें: खाने के लिए बैठने के बजाय और अपने लंच ब्रेक की अवधि के लिए बैठे रहने के बजाय, खाने से पहले चालीस मिनट की सैर करें। चलना बिना किसी बाहरी उत्तेजना के तेज गति से होना चाहिए। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पाया कि चलना उतना ही प्रभावी था जितना कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने में। तेज़ चलना, जैसे दौड़ना, घर के अंदर, ट्रेडमिल पर, या बाहर, बाहर किया जा सकता है

कभी-कभी व्यायाम करने के बाद आपको छींक आ सकती है, ऐसा क्यों?

यह शरीर के अन्य भागों की तुलना में अधिक मोटा होता है, और वसामय ग्रंथियों की उच्चतम सांद्रता के साथ होता है। इसलिए प्रशिक्षण के बाद, अपने चेहरे और गर्दन को साबुन और पानी से साफ करने की सिफारिश की जाती है। दूसरी ओर, डिस्पोजेबल वाइप्स पर्यावरण के लिए अच्छे नहीं होते हैं और बायोडिग्रेडेबल वाइप्स में ऐसे तत्व हो सकते हैं जो जलन पैदा कर सकते हैं।

कुछ ही समय में उन्हें रद्द कर दिया जाएगा।

काम के दोपहर का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा रखने के लिए प्रशिक्षित करने और फिर सही ढंग से खाने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण के बाद कन्फेक्शनरी या पके हुए उत्पादों के सेवन से बचें, बल्कि एक दिन पहले संतुलित और पौष्टिक दोपहर का भोजन तैयार करने की सलाह दी जाती है।

नाश्ता किए बिना अपने लंच ब्रेक पर कसरत न करें। यह एक और गलती है जिसे करना आसान है। यदि आप 7 बजे नाश्ता करते हैं, तो 13 पर आपके शरीर में ऊर्जा की कमी होगी, एक ऐसी स्थिति जो एक अच्छी कसरत की अनुमति नहीं देती है। सुबह करीब 10.30 बजे नाश्ता करें। एक और गलती जो आसानी से हो जाती है, वह है अपने आप को कई सहयोगियों या परिवार के सदस्यों के व्यापक विचार से ढलना, जो इस तरह से लंच ब्रेक का लाभ नहीं उठाते हैं।