प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं। हालांकि पार्श्व उठाने से कंधे को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, वे स्वस्थ, स्थिर कंधों के लिए आदर्श व्यायाम नहीं हो सकते हैं ऊपरी शरीर प्रशिक्षण के लिए डंबेल स्कैप्शन और पार्श्व उठाने के बीच मतभेद हैं।
साइड लिफ्ट्स
पार्श्व उठाना कंधों को प्रशिक्षित करने के लिए एक क्लासिक अभ्यास का प्रतिनिधित्व करता है। पार्श्व उठाने की तकनीकी शर्तों के साथ भी कहा जाता है; डंबेल के साथ या केबल-क्रॉस पर वे पार्श्व अपहरण होते हैं, आमतौर पर सममित रूप से और सीधे स्थिति में (बेंच पर खड़े या बैठे) एकतरफा संस्करण में और एक तरफ, झुकी हुई बेंच पर या जमीन पर लेटने की स्थिति में भी व्यायाम होता है;
किसी के विश्वास के विपरीत, इस अभ्यास को करने की तकनीक बल्कि जटिल है। विभिन्न दोहरावों को सर्वोत्तम तरीके से करने के लिए आंदोलन की एक महान महारत और एक महान पेशी धारणा होना आवश्यक है। डंबल क्रॉस करने की तरह, इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने फोरआर्म्स और हैंडलबार ग्रिप में अच्छे स्तर की ताकत की आवश्यकता होती है।
, उस तकनीक को सीखना आवश्यक है जो डम्बल को सबसे सही तरीके से उठाने में मदद करती है। पार्श्व वृद्धि के दौरान गति का उपयोग - अक्सर अभ्यास किया जाने वाला निष्पादन - अंततः अभ्यास को अप्रभावी बना देता है। व्यायाम के दौरान ताकत में सुधार होता है और मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव में रहती हैं। इसलिए, प्रत्येक दोहराव के साथ डम्बल को उछालने से व्यायाम का उद्देश्य विफल हो जाता है।
दूसरी ओर, डम्बल शोल्डर स्कैप्शन एक जानबूझकर नियंत्रित गति है। लक्ष्य हल्के वजन का उपयोग करके कंधों को धीमी गति से ले जाना है। इस प्रकार पार्श्व लिफ्ट एक सशक्त आंदोलन है, जबकि scaptions अधिक सुधारात्मक हैं, प्रतिरोध और प्रतिरोध दोनों को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं।और कंधे की स्थिरता।
, क्योंकि इन मांसपेशियों को कंधे के लिए एक प्रकार का दृढ़ और मजबूत मंच बनाना चाहिए।
ऐसे कई कारक हैं जो स्कैपुलर स्थिरता को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें दैनिक गतिविधियाँ या कंधे के जोड़ में कोई पिछली चोट शामिल हैं। कभी-कभी अस्थिरता का कारण आपका आसन होता है। यही कारण है कि कंधे के स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करने के लिए स्कैप्शन एक महत्वपूर्ण व्यायाम है।
डंबेल स्कैप्शन ऊपरी पीठ की पिछली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो न केवल सही और स्थिर मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि उचित स्कैपुलर संरेखण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कंधे के जोड़ के खोखले को स्थिर करने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं, वे व्यायाम के सनकी हिस्से पर रोटेटर कफ को मजबूत करने में भी प्रभावी रूप से योगदान करते हैं।
या कंधे की चोट। शारीरिक रूप से, कंधे शरीर की जोखिम भरी स्थिति में होते हैं। कंधे के जोड़ में एक गेंद का आकार होता है जो गति की काफी विस्तृत श्रृंखला की अनुमति देता है। लेकिन उचित कंधे की स्थिरता के बिना, ऊपरी बांह की गेंद सॉकेट से बाहर निकल सकती है, जिससे कंधे का आंशिक विस्थापन हो सकता है।कंधे की चोट या दर्द के इलाज में मदद करने का प्राथमिक तरीका भौतिक चिकित्सा के माध्यम से जोड़ों की ताकत में सुधार करना है। इस संबंध में निवारक उपाय के रूप में सुधारात्मक व्यायाम (जैसे स्कैप्शन) का अभ्यास करना प्रभावी है।
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